Hvilke øvelser gjør konkurrerende cheerleaders?
En konkurransedyktig cheerleading rutine er bare 2 1/2 minutter lang, men cheerleaders må juble, danse, hoppe, tommel og stunt hele tiden. Fordi konkurransedyktig cheerleading er en svært atletisk aktivitet som krever utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balanse, bør trening for det omfatte øvelser som retter seg mot alle disse områdene. Innlemm disse øvelsene ved hver praksis og utfør dem på av dager i mellom praksis også.
En cheerleader hopper i luften. (Bilde: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)Bygg utholdenhet
For å kunne utføre i 2 1/2 minutter rett, trenger konkurrerende cheerleaders utholdenhet. Kardiovaskulær trening er det som vil bygge utholdenhet. En fin måte å trene for utholdenhet i praksis er å utføre tre til fem gjentakelser av konkurransevinduet i rekkefølge. Kjører er en annen kardiovaskulær aktivitet som lett kan gjøres av hele truppen i praksis. Utenfor praksis bør cheerleaders oppfordres til å delta i aerobic aktiviteter som rulleskøyter, sykling eller aerobic danseklasser. Minst halvparten av din daglige treningstid skal være viet til økt kardiovaskulær utholdenhet.
Styrketrening
Å løfte andre cheerleaders i stunts og holde din egen kroppsvekt i tumbling krever stor styrke. Når styrke trening som en gruppe, er et godt alternativ kroppsvektstrening som pushups og situps fordi de ikke krever noe utstyr som skal deles av hele treningen. For uavhengig trening er løftevekter et godt alternativ. Cheerleaders bør trenes i riktig form og bør alltid løfte vekter med en spotting partner. Styrketrening bør gjøres minst tre dager i uken.
Strekk og fleksibilitet
Hoppene, tumbling og stunting stillinger involvert i cheerleading krever omfattende fleksibilitet. Statisk eller stasjonær strekk er den type strekk som vil hjelpe deg å forbedre fleksibiliteten, og den skal gjøres daglig. Gjør statiske strekker bare etter grundig oppvarming. Inkluder strek-til-tå strekking av alle de store muskelgruppene i kroppen din, men også fokus på cheerleading-spesifikke strekker, for eksempel straddles, splits og backbukser. Hold alle statiske strekker i 30 sekunder og gjenta hver strekning tre ganger.
Bedre balanse
Balanse er viktig ikke bare for den øverste personen i stunts. Baser trenger også god balanse, og tumbling og hopp krever jevn balanse også. Stående balanse utgjør fra yoga er en fin måte å balansere tog. Sett en cheerleading-spinn på dine stillinger ved å få dem til å etterligne stuntposisjoner. For eksempel, i stedet for å gjøre trærne fra yoga, gjør det til en frihet med armene over hodet ditt i høy V-bevegelse. Innlem minst en balanseøvelse i treningsrutinen hver dag. Hold balansen utgjør i 30 sekunder eller lenger, puste dypt gjennom dem. Når du går frem, vil du kanskje trene på en balansepute eller pute som vil utfordre stabiliteten din enda mer.
