Hva er en Thruster øvelse?

Øvelser kan kategoriseres som isolasjon eller sammensatt. En isolasjonsøvelse innebærer bevegelse rundt en enkelt ledd og retter seg mot et relativt lite antall muskler. En sammensatt øvelse innebærer bevegelse rundt to eller flere ledd og retter seg mot et stort antall muskler. Sammensatte øvelser lar deg utføre et høyt volum treningsarbeid i minimal tid og har generelt den største overføringen til sport og fysisk ytelse. En veldig effektiv sammensatt øvelse er thrusteren.

Thursters kombinerer både underkroppen og overkroppen muskel aktivering. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Hva er en Thruster?

En thruster er en kombinasjon av to tradisjonelle sammensatte vekt trening øvelser: front knebøy og overhead press. Øvelse kombinasjoner som thruster er noen ganger referert til som komplekser. Thrusteren kan utføres ved hjelp av dumbbells, kettlebells, barbells, en medisin ball eller en sandbag. Faktisk kan nesten enhver tung gjenstand brukes til thrusters. Thrusters er en populær øvelse med blandede kampsportfightere, folk som følger CrossFit treningssystemet og også med idrettsutøvere.

Thruster Methodology

For å utføre en thruster, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og din valgte vekt holdt foran skuldrene. Elbuene dine bør være under hendene dine. Løft brystet, trykk på hofter og bøy knærne. Skru ned til lårene er parallelle med gulvet. Kjør eksplosivt opp og ut av knebøyet. Oppretthold momentet i baren ved kraftig å forlenge armene og skyve den overhead til armlengden. Bøy armene dine og senk baren tilbake til skuldrene dine før du hugger ned og gjentar.

Thruster Anatomy

Thrusters jobber med mange av dine store muskler. Din quadriceps, hamstrings og glutes - i det vesentlige alle dine store benmuskler - jobber veldig hardt i den hakkede delen av thrusters. Kraften som utvikles av beina, overføres deretter til overkroppen via buk- og nedre muskler. Endelig gir skuldrene, øvre rygg og triceps et kraftig trykk for å kjøre vekten overhead. Thrusteren er veldig mye en kroppsøvelse.

Thruster Fordeler

Thrusters kan utføres ved hjelp av en rekke sett og gjentakelse ordninger for å målrette ulike elementer av din fysiske form. High-rep, lette sett av thrusters er metabolisk krevende og kan dramatisk øke hjertefrekvensen og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Low-rep, heavy-weight sett vil utvikle muskel styrke og kraft. Utførelse av thrusters med en ustabil gjenstand - for eksempel en vannfylt fat eller sandbag - forbedrer kjernestyrken din, mens bruk av håndkler forbedrer balansen din.

betraktninger

Thrusters er ikke egnet for nybegynnere. Den komplekse, koordinerte naturen til denne øvelsen kombinert med løfting av en potensiell tung vektoverhead, betyr at thrusters er en høyrisikoøvelse som er mer egnet til erfarne trenere. Thrusters legger også en betydelig og potensielt skadelig belastning på lumbale ryggraden, så det er viktig at du utfører thrusters ved hjelp av perfekt teknikk og ikke la nedre ryggen bli avrundet.