Hva er Tempo i sykling?

Syklister trener på mange forskjellige måter avhengig av deres mål, tidsbegrensninger og treningsnivå. Ofte består denne opplæringen av ridning i bestemte forhåndsdefinerte soner som en rytter måler basert på en effektmåler, hjertefrekvensmåler eller oppfattet anstrengelse. Hver treningssone er utformet for å fungere på ulike aspekter av syklistens trening. En av disse sonene er temposonen, også kjent som tempo ridning.

Tempo Riding

De fleste sykkel trener definerer hjertefrekvens og trening soner i form av fem eller seks forskjellige kategorier. Av disse kategoriene har tempo ridning en tendens til å falle midt i midten. Det er bare over ren aerob trening og like under arbeid ved laktatgrense. Derfor er tempo ridning ikke uten innsats, og det vil være vanskelig å opprettholde det nødvendige tempoet i flere timer, men det krever ikke så mye innsats at det raskt triller deg ut. I et sykkelritt fungerer pelotonen - eller gruppen av ryttere - ofte i dette jevne tempoet, utfører tempoetrykk til det er et angrep eller til de trenger å bygge bro over et gap.

fordeler

Tempo trening utføres ofte i lavsesongen mot slutten av syklistens grunnopplæring. Dette er tiden da syklister akkumulerer miles, konditionerer sine systemer for å ri og arbeide for å forbedre sine aerobiske systemer. En sterk aerob base gjør at syklisten kan pedalere i flere timer uten å anstrengende og øke utholdenheten. Tempo arbeid hjelper også syklister opprettholder deres laktatgrense ved å jobbe i toppen av sin aerobic zone.

Forslag til trening

En tempo trening bør utføres ved ca. 15 slag under laktatgrensen din. For å bestemme din laktatgrense, bruk en hjertefrekvensmåler med en gjennomsnittlig funksjon og sett timeren på stoppeklokken i 20 minutter. Kjør i full fart i fem minutter, og hold deretter et lite tempo i 10 minutter og avkjøl deretter for fem. Din gjennomsnittlige kraft, minus fem prosent, vil være din laktatgrense. Dette nummeret er forskjellig for hver rytter. Bruk en hjertefrekvensmåler for å finne og deretter bli i denne sonen. Tempo arbeid kan utføres på trener eller utenfor. Nøkkelen er å holde seg i riktig hjertefrekvenssone for den tildelte tiden.

Begynn med en lett oppvarming i 10 til 20 minutter. Deretter øker innsatsen din til du er i temposonen. Hold deg der i 10 minutter, avkjøl deretter i tre minutter. Gå deretter tilbake til tempoområdet i 10 minutter og avkjøl. Avanserte ryttere kan gjøre tre til fem 10-minutters innsats eller to 15- til 20-minutters intervaller.

Andre hensyn

Noen trenere refererer til tempoetrening som rider i "ingen manns land" fordi du jobber mellom aerobic og utholdenhetssoner. Av denne grunn er det viktig å sette bestemte mål for hver tur for å unngå å mislykkes i det komfortabelt, men raske tempoet som tempoet kjører. Skyv deg selv for å ri hardere, like under laktatgrensen, eller sett en blokk på to eller flere timer til å ri ved et lavere aerobt tempo. Å blande opp trening kan resultere i bedre kondisjon og holde deg fra å bli kjedelig i lange treningsøkter.