Hva er 8-ukers sterkere treningsutfordring og hvordan blir jeg med?

Gjør deg klar! Fordi startet 9. juli, gjør LIVESTRONG.COM-teamet og noen få tusen av våre lesere og venner 8-ukers STRONGER Challenge for å starte året med å bli bedre og sterkere.

Nicky Holender leder treningene i denne treningsutfordringen. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Så hva er STRONGER Challenge? Det er et treningsprogram og ernæringsprogram som består av 10 30 minutters treningsvideoer i hele kroppen du kan gjøre i stua uten behov for utstyr. Du får også en måltidsplan skreddersydd for deg (vegetarianer, veganer, glutenfri eller omnivore) og en utskrivbar trenings kalender (se nedenfor) for å hjelpe deg med å følge opp treningene dine.

Alt dette er gratis og leveres med brukervennlige verktøy og LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking-appen for å spore fremdriften din og umiddelbart beregne kaloriforbrenningen i løpet av treningsøktene..

Få en smak av STRONGER treningsøktene ved å se på en-minutters trailer:

I år vil Nicky gi deg noen tips og råd, og du kan til og med spørre ham spørsmål live. Bli med og hold deg oppdatert til vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få alle oppdateringene.

Slik registrerer du deg for STRONGER-utfordringen

1. Last ned MyPlate-appen for iOS og opprett din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke desktopversjonen. Pass på at du stiller 9. juli som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av LIVESTRONG.COM-fellesskapet!

2. På startdatoen din (vi starter vår neste utfordring 9. juli), kan du logge deg på kontoen din og klikke på "Målplan" i nedre navigasjonslinjen til appen. Der har du tilgang til hverdags måltider samt hver ukes handleliste.

Sporing er enkelt med MyPlate. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

3. For hvert måltid og snack, følg kaloriene dine ved å klikke på merket ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidsplanen, kan du også legge inn mat manuelt fra "Spor" -fanen på bunnnavigasjonen. Bare søk etter maten din og klikk på "I Ate This" -knappen. Pass også på å spore vanninntaket fra "Spor" -fanen.

4. Skriv ut treningskalenderen STRONGER Challenge og følg med hver dags gratis trening video.

Her er treningsplanen din. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

5. Spor STRONGER treningene i MyPlate. Klikk på Øvelse på appens hovedside, og søk STRONGER. Alle treningsøktene vil bli oppført nedenfor. Velg den du gjorde den dagen.

6. Bli med vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i våre fellesskapskort i appen ("Fellesskap" på bunnnavigasjonen) og på skrivebordet.

7. Gjør treningene med oss, kryss dem av kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for deg!

Lesere - Finner du deg i 8-ukers STRONGER-utfordringen? Hva synes du om STRONGER treningsøktene? Hva synes du om måltidsplanen? Har du problemer med å få tilgang til og bruke enten treningsøktene eller måltidsplanen? Har du noen gang gjort en treningsutfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!