Hva er 10-8-6 treningsrutinen?

Din metode for å løfte vekter vil ha en betydelig effekt på treningsprogrammets generelle suksess. Variasjoner som virker små, kan utgjøre store gevinster i styrke og størrelse. Dette gjelder sikkert antall repetisjoner du utfører under hvert treningssett. En vanlig praksis metode blant vektløftere er en treningsrutine kjent som 10-8-6. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.

Prosessen

10-8-6 rutinen er utformet for å maksimere styrkepotensialpotensialet i hver manøvre. Det krever at du begynner med en vekt du kan løfte ikke mer enn 10 ganger. På ditt andre sett, reduser antall repetisjoner du utfører til åtte. På ditt tredje sett, løft vekten seks ganger.

Muskelutmattelse

Ved hjelp av 10-8-6-mønsteret kan du helt utblåste musklene som brukes i hver gitt øvelse. Dette skaper de mest ideelle forholdene for fysisk vekst. Muskel vokser bare når den er stresset litt utover den nåværende kapasiteten til å utføre. Utfør en 10-8-6 rutine slites ut og tårer muskelen, noe som får den til å gjenoppbygge sterkere enn før.

Kontrollert løfting

Kontrollert løft er nøkkelen til å gjøre et 10-8-6 program effektivt. Dette betyr å løfte lasten på en jevn, jevn måte. Ta mellom ett til to sekunder for å fullføre den positive siden av heisen, og dobbelt så lang for den negative bevegelsen. Unngå å la vekten hoppe eller rykke når du bytter bevegelser. Rutinen fungerer best hvis du holder spenningen på musklene gjennom bevegelsene dine.

Hvileperioder

Hvile etter trening er nødvendig for å styrke og tone musklene. Like viktig er hvor mye tid du hviler mellom hver repetisjon, BodyBuilding-nettstedet rådgiver. Resten ett til to minutter mellom settene. Denne perioden øker til omtrent tre minutter når du bytter til en øvelse som retter seg mot en annen muskelgruppe. Dette vil maksimere kroppens frigjøring av testosteron, hormonet som hovedsakelig er ansvarlig for å stimulere muskelvekstresponsen.