Hvilke maskiner skal kvinner bruke på treningsstudioet?

Når du først går inn i et treningsstudio, kan rekkevidden av maskiner være overveldende. Det er imidlertid unødvendig å bruke dem alle. Kvinner bør fokusere på å bruke et utvalg av kardiomaskiner og vektmaskiner - med sikte på å bevege seg til frie vekter etter hvert som du blir mer komfortabel med styrketrening.

Å bruke vektmaskiner er en god måte å bygge din selvtillit med styrketrening på. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Kardio-maskiner

I kardio-delen av treningsstudioet finner du et bredt utvalg av maskiner. Disse inkluderer tredemøller, elliptiske - også kjent som cross-trainers - robåmaskiner, steppere og stasjonære sykler. For å målrette på underkroppen, bruk stappene, sykler og tredemøller til et høyt tempo ved en stigning. Robotmaskiner er nyttige for å målrette overkroppen, mens elliptikken vil gi en kroppslig kardio-trening. Høy intensitetsintervalltrening, HIIT, er en av de mest effektive måtene å gjøre cardio på noen av disse maskinene, reduserer kroppsfett og forbedrer den generelle muskeltonen. Arbeid hardt i en bestemt periode, 20 til 30 sekunder, hvile i en kort periode, 10 til 15 sekunder, og gjenta 8-10 ganger.

Stablemaskiner

Stablemaskiner gir et enkelt inngangspunkt til vektopplæring for kvinner som aldri har løftet vekter før. Disse maskinene har en bunke med vektplater som er bøyd av en tappestang som lar deg velge hvor mye vekt du skal bruke. Det finnes en rekke maskiner som bruker dette systemet, som kan brukes til bicep-krøller, tricep-pushdown, kabeloverganger, benkrøller og benpress, lat pulldowns og assisterte pull-ups. Disse maskinene skal brukes hvis du ikke er sikker på at du bruker frie vekter - når du er mer komfortabel, tar du sikte på å gå over til hantel og barbell arbeid.

Plate-Loaded Machines

Platebelastede maskiner er et halvveis mellom stablingsmaskiner og frie vekter. Du laster dem med barbellplater til vekten du er komfortabel med og utfører en rekke øvelser. Smith-maskinen, som er best brukt til knebøy og kalvløft, hevet benpress og hevet brystpress, er de vanligste platebelastede maskinene du vil se. Disse maskinene kan være nyttige hvis du er skadet og må være forsiktig med å bære en last, og hvis du fortsatt ikke er sikker på å flytte til frie vekter. Imidlertid har de en tendens til å begrense ditt bevegelsesområde, noe som kan føre til dårlig form når du flytter til frie vekter.

Gratis vekter

Trening med frie vekter vil gi deg den mest "bang for pengene". Du vil bruke hele spekteret av bevegelse for hver muskelgruppe, forbedre balansen og stillingen, bygg lean muskelmasse mer effektivt, og øk styrke og utholdenhet uten å stole på maskinen for å gjøre noe av arbeidet for deg. En av de mest populære frivektsalternativene er skinnstangen, som vanligvis brukes til: deadlifts, knebøy, lunges, benkpress, bøyd over rad og overhead press. Dumbbells er også veldig populære, og kan brukes til alle de samme øvelsene, så vel som single-arm og single-leg arbeid.