Hvilke muskler trener fjellklatrere?

Mountain klatrere er calisthenic øvelser som utfordrer din balanse, smidighet, proprioception og koordinering. De drar nytte av muskuløs og kardiovaskulær kondisjon ved å øke styrke, fleksibilitet og blodsirkulasjon. Fjellklatrere krever at du snakker med overarmene dine, så vel som kjernen og bena dine. Øv den rette tilpasningen av fjellklatrere for å få mest mulig ut av treningen din.

Fjellklatrere er en stor cardio-øvelse med vekt på abs. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Anatomi av fjellklatreren

Under fjellklatrere er musklene dine hardt på jobb, balansere, kontrollere og flytte kroppen din. Tallrike muskler stabiliserer øvre bein i leddet, men den største skuldermuskelen på jobben er deltoiden. Din triceps holder armene dine rett. Magene dine sammen med ryggmuskulaturen styr hoftene dine og opprettholder kjernen din. Den quadriceps av bakre beinet engasjerer fullt for å holde beinet oppreist. Hippefleksorene brenner opp for å trekke kneet inn mot brystet, og strupmusklene dine trekkes sammen for å forlenge hoften. Med andre ord får du trening i hele kroppen.

Plankposisjon

Riktig tilpasning av fjellklatreren er viktig for å kunne ordne de musklene som er involvert i denne øvelsen. På plankposisjonen må du kontrollere at hendene er rett under skuldrene, skulderbredden fra hverandre. Føttene er hoftebredde fra hverandre og tærne er krøllete under. Bena og armene er rett. Halebenet er tucked under og magen din er sterkt kontrahert, og holder ryggen din tilbake fra hyperextending. Haken din er litt tucked in, og det er en rett linje fra kronen av hodet til hælene dine.

Bevegelsen

Når du er justert i plankposisjonen, trekk høyre kne i brystet ved å bruke bukemuskulaturen. Ikke la din høyre fot ta på gulvet. Ikke la skuldrene bevege deg foran eller bak hendene - hold dem rett over håndleddene dine. Trekk høyre ben tilbake til plankposisjon. Ikke bob hoftene dine. Opprettholde en rett linje fra hæl til hode. Gjenta på den andre siden. For å øke kardiovaskulær effekt av denne øvelsen, øk hastigheten på beinbevegelsen.

Fjellklatrervariasjoner

Tradisjonelle fjellklatrere fokuserer på hip flexors og din rectus abdominis, en av bukene dine, også kjent som seks-pack muskler. For å målrette hofteledere og de indre og ytre skrå, buksemuskulaturene som ensidigt bøyer ryggraden til siden, trekker du kneet til ytre delen av skulderen eller øvre triceps. For å målrette hoftedyrene og din rectus femoris, trekk kneet mot motsatt skulder. Fordi armplasseringen din ikke endres fra en fjellklatrervariasjon til den andre, påvirker stresset på armmusklene dine ikke.