Hva muskler gjør Wide-Grip Pullups Work?

Når det kommer til kroppsvektsøvelser, kommer de ikke mye tøffere enn den brede grepspulpen. Selv om du er en kompetent chin-up mester, vil du finne det store grepet mye mer beskatning. Dette kan være en god ting, men som å bytte til et bredere håndavstand rekrutterer forskjellige muskler og gir treningen ny mening.

Gå bred for større lats. (Bilde: Jonathan Souza / Hemera / Getty Images)

Lat angrep

Lats er de vingemuskler som løper opp fra din hofteben til armhulen din. Mens noen pullup eller chin-up variasjon treffer latsene dine i en grad, går det bredere effektivt for lat utvikling. Pullups utføres også med et grep i overkant, i motsetning til et underhåndgrep som brukes til hakeopptak, og dette gjør også en forskjell. Ifølge Brad Longazel fra Complete Performance Institute i Kentucky, aktiverer brede overhåndstrekk latsene mer enn brede eller smale underhåndsdrag.

Retracting for Rhomboids

Hvis du tenker på pullup som bare en opp-og-ned-bevegelse, selger du deg selv kort. For å jobbe rhomboidsene - musklene i midten av din øvre del av ryggen - trekk inn skulderbladene dine når du når toppen av bevegelsen. For dette trekket, noen ganger referert til som sternum pullup, anbefaler styrken trener Jon-Erik Kawamoto å bringe brystbenet i baren, trekke skulderbladene tilbake og skyve brystet ut for å opprettholde spenning på rhomboids.

Gå fett for underarmer

Å holde all kroppsvekt i et sett med brede grepspoler krever enorm grepstyrke, noe som gir belastning på underarmsmuskulaturen. Ta denne undermenyen og grip-aspektet et skritt videre ved å øke tykkelsen på pullup-stangen. Styrke trener Charles Poliquin råder om innpakningstape rundt baren din eller ved hjelp av spesialiserte gummifetthåndtak for å øke diameteren.

Kjernekontroll

Kanskje overraskende, med stor grep, fungerer også kjerne musklene dine. Midtseksjonen din beveger seg ikke i løpet av treningen, men Boston-baserte trener Eric Cressey noterer på sin nettside at du trenger god fremre kjernekontroll for å utføre pullups og at latsene spiller en viktig rolle i utviklingen av kjernestyrke. Så hvis du bygger lats, styrker du kjernen din samtidig. På grunn av deres økte vanskeligheter over smalhake-hengsler, må du jobbe hardere for å opprettholde balanse og stabilitet når du bruker brede grep, slik at kjernen din får en mye tøffere treningsøkt.