Hvilke muskler trener du ut på en elliptisk?

En elliptisk maskin tar funksjonene fra en tredemølle og klatrer og kombinerer dem for å gi en lavt treningstrening. Disse enhetene leveres med varierende design, avhengig av produsent og modell. En vanlig komponent er de langstrakte pedaler som du kjører på, og at føttene alltid holder kontakten med. Noen elliptiske maskiner har også poler som ligner på de som brukes i ski som virker overkroppen.

Ben er hoveddelene som er arbeidet av en elliptisk trener. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

legs

Den quadriceps er musklene som lager fronten av låret. Det er fire store muskler som inngår i quadriceps-grupperingen. Disse teppe øverst på beinet for å gi forlengelse og sammentrekning. En elliptisk maskin krever at du trykker ned pedalene. Med hver stans, tvinger du quadricepsene til å bøye for å fortsette å drive kroppen din fremover på utstyret. Også, dine hamstrings vil ha nytte hvis treneren har en hellingfunksjon; Hvis ikke, bruk maskinen på baksiden. Andre muskler i bena, som gastrocnemius eller kalver, dra nytte av opp og ned bevegelse av en elliptisk trener også.

Magemuskler

Maven er en del av kroppens kjerne og gir stabilitet for nesten alle stillinger, som stående eller sittende. En nøkkel til en effektiv trening på en elliptisk trener er å trekke bukemuskulaturen tett. Denne tilstanden med å holde musklene innover for å gi god holdning mens du jobber med beina, vil bidra til å bygge grunnlaget. Sammentrekning er en viktig del av å utøve noen muskelgruppe. Abdominal sammentrekning er en god måte å forbedre effektiviteten av elliptisk trening og forbedre muskeltonen i mageområdet.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus muskler strekker seg fra nedre rygg til siden av låret. Når du trener på en elliptisk maskin, må du bruke kraft på pedaler. Gluteus maximus utvides når ett ben beveger seg nedover og kontrakter for å trekke den andre opp. Denne bevegelsen vil bidra til å bygge styrke i baken og gi stabilitet til hoftene. Gluteus maximus er en stor muskelgruppe. Arbeide store grupper av muskler, som rumpa og buk, bidrar til å forbrenne kalorier og forbedre metabolisme.

Overkroppen

De fleste moderne elliptiske trenere kommer med armpoler som gir deg en sjanse til å jobbe musklene i skuldre, armer, bryst og øvre del i en eller annen grad. Din triceps betraktes som "pushing" muskler som har effekten av å aktivere dine pectoral muskler; og biceps er "trekk" musklene som engasjerer rhomboids og andre øvre ryggmuskler; spesielt hvis du bruker maskinen på baksiden.