Hvilke muskler fungerer kajakkpadling?

Hva er ikke å elske om kajakkpadling? Utenfor naturen, som muligens opplever det marine livet, avhengig av hvor du er, er det vakkert. Og som om det ikke var grunn nok til å komme etter det, er overkroppen din inne i en hæl av trening. Rygg, skuldre, armer, hender, mage, bryst og spesielt hjerte er viktige målområder under denne eventyrlystne øvelsen. Selv en time med kajakkpadling vil produsere mer arbeid for disse muskelgruppene enn du sikkert hadde truffet i en eneste treningssøkt.

Ryggangrep

Hvert slag du tar mens du er på kajakkpadling er en enkeltarms rad. Bilde gjør en enkeltarms hantelrad eller sitter kabelrad; det er i utgangspunktet den samme bevegelsen med en padle. Hvert slag virker latsene i stor grad. Mens en arm rygger tilbake, blir den andre strekk og deretter en sammentrekning. Det er en effektiv treningsøkt, og du kan gå uansett tempo eller variasjon du liker: sprints, lange sett, hver trekker så hardt som mulig, stort grep eller smalt grep.

Boulder skuldre

Generelt, når du gjør en treningsøkt, vil du treffe skuldrene, spesielt bakhodet på deltoiden. I tilfelle av kajakk, er den direkte effekten på skuldrene mye mer involvert enn en typisk tilbake trening. På slutten av hvert slag må padleen komme opp og rundt til forsiden igjen. Denne bevegelsen overfører lasten fra den store latmusen opp til skuldrene. Den fremadrettede sirkulære bevegelsen angriper virkelig bakre, laterale og fremre delter. Igjen, varierende tempoet og bredden på grepet ditt vil variere hvordan musklene blir bearbeidet.

Guns and Grip

Som enhver annen roing trening, er biceps arbeidet et biprodukt av bevegelsen. I kajakkpadling trekker tricepsene seg også aktivt. Når en arm roper inn, og slår biceps på den siden, motvirker den andre armen en forsideforlengelse for å skape mer dreiemoment på padlen. Den utvidelsen innebærer mange triceps. Som biceps og triceps gjør sine ting, blir grep og underarmer angrepet av å håndtere og manøvrere padlen. Som høy-rep pullup treningsøkter, vil hendene dine tretthet og underarmene dine bli testet under en kajakkpadling.

Abs av stål

Som med alle rotasjonsbevegelser er buk og obliques sterkt involvert og ansvarlig for ytelsen din. Hvis du har svake kjerne muskler, lykke til å komme gjennom en krevende kajakk-opplevelse med noen form for stolthet. Hjulet ditt, som løper fra midjen til nakken, jobber kontinuerlig i rotasjons- og motrotasjonsmetode, noe som resulterer i en stor etterspørsel etter ryggradsstabilisering og balanse. Forvente å kajakk uten å beskatte magen og kjernen er som å forvente å vinne et automatisk løp med en feilaksel mellom hjulene dine.

Heart of Steel og Pecs For Real

Som triceps involvering i kajakk, er brystet også involvert. Når en arm rygger tilbake, motvirker den andre en forover-trykk, som en enkeltarms dumbbell-benkpress. Den interessante delen er at når du gjør en hvilken som helst rad, jobber dine pectoral muskler for å stabilisere skulderen og trekke armen inn, slik at brystet fungerer på begge armer samtidig i motsatte moter. Og det var ikke klart, kajakkpadling er et kardiovaskulær angrep. Uansett om du sprint eller kyst, vil ditt hjerte og lungene bli testet på hver eneste rad i løpet av eventyret ditt.