Hvilke muskler virker Hula-Hooping?

Hula-hooping er en morsom måte å holde seg i form, slik at du kan målrette dine armer, ben, mage og rumpe gjennom en rekke øvelser. Det forbedrer fleksibilitet, balanse, motoriske ferdigheter, hånd-øye-koordinering og utholdenhet, og en vektet bøyle kan til og med gi nok motstand for et styrket skjema. Etter en lang dag foran en datamaskin, tilbyr hula-hooping en foryngende trening som kan hjelpe deg med å justere ryggraden.

To unge jenter med hula hoops i en park. (Bilde: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

Pumpe for kjernen

Ved å pumpe hula-bøylen rundt midjen får du en trening for dine kjerne muskler. For å holde rammen sirkler rundt midjen, flytt hoftene dine i en forover og bakover bevegelse - en push-pull - i motsetning til en sirkelbevegelse. Begynn med å stå i midten av bøylen med føttene forskjøvet, føre foten rundt 12 tommer foran stien foten, og knærne litt bøyd. Ta tak i bøylen og ta den i midjehøyde og propp den mot ryggen din. Drei stammen til den ene siden for å slå opp og trykk så raskt og løsne rammen i motsatt retning. For å holde bøyespinnen, kjør du umiddelbart bøylen med bukmuskulaturen og trekk bøylen bakover med nedre ryggmuskulaturen. Forvis deg om å gjøre væske og rytmiske hoftestøfter for å holde rammen spinnet i 10 til 20 minutter.

Squat og Bump

Hvis du squat mens du pumper, kan du jobbe quads, hamstrings og glutes. Opprett rytme og senk kroppen din til en standard squat - føtter skulderbredde fra hverandre og knærne bøyes til 90 grader - i tre eller fire sekunder. En annen øvelse som fungerer bena er bumpen. Stå med bena presset sammen og knærne litt bøyd. Hold bøylen i midjehøyde og propp den mot den lille baksiden din. Hold ryggen rett, lene kroppen din fremover i hoftene og skift vekten til ballene på føttene dine. Skyv rammen for å begynne å sirkle rundt midjen din. I stedet for å utføre hipstropper, bøy og strekk knærne for å holde bøylen sirkulert på vertikalplanet. Utfør to eller tre reps på 30 sekunder hver.

Håndruller

Gi hofterne en pause og bruk kun hendene og armene til å jobbe overkroppen. For eksempel, stå med bøylen foran deg, hold den vertikalt i den ene hånden med et håndtak på hånden - håndflaten vender opp. Skyv rammen slik at den begynner å svinge rundt hånden din. Ta tak i rammen for en delt sekund for å styre vinkelen og hastigheten og fortsett å hoppe. Fokus på å bruke hånden, håndleddet og armen for øvelsen, og hold skuldrene dine avslappet. Når du har mestret treningen med en hånd, prøv den med den andre. Når du vokser selvsikker, legg til et snev med føttene, flytte fra side til side.

En Speedy Shimmy

Ved å gjøre en rask shimmy med bøylen rundt baken din, kan du tone dine glutes. Begynn med å gjøre standardpumpen. Sakte hipstroppene dine slik at bukekantene under hoftene dine. Det burde rulle over baken din bakfra og deretter rulle over din pubic bein foran. Øk hastigheten til pumpebevægelsen som om du slår et egg med en gaffel. Lei shimmyen med halebenet, hold hodet og brystet høyt og skuldre tilbake. Dine føtter skal plantes flatt og fast på bakken. Skyv føttene mot bakken for å akselerere tempoet i hoopingen. Når du er blitt dyktig på shimmy, prøv å marsjere på plass mens du legger på for å gi din underkropp en mer utfordrende treningsøkt.