Hvilke muskler virker Kickboxing?

Kickboxing er en kampsport stil som lærer en blanding av slag, spark, knær og albue streik. Stilens grunnleggere, Tatsuo Yamada og Osamu Noguchi, lånte elementer av Muay Thai-kampene fra Thailand, Taekwondo fra Korea og karate for å lage den moderne form for kickboxing. Denne kombinasjonen av stiler og teknikker gir en godt avrundet tilnærming til kampfitness og er en intens trening for flere muskelgrupper i kroppen.

Kickboxing holder deg i form ved å kombinere cardio med en styrkebyggingstrening. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Albue streik

Kickboxing innebærer kraftig underarm og albue streik målrettet mot motstanderens hode og overkropp. Du kan legge merke til at etter en flott kickboxing fitness klasse er dine underarmer virkelig vondt. Det er fordi det er en gruppe av muskelfibre kalt håndleddens extensorer som går langs baksiden av underarmen. Det er ikke mye muskel som dekker beinene i underarmen, men kickboxing gjør mest mulig ut av dem. Mesteparten av kraften for albue streik kommer fra latissimus dorsi muskler i nedre rygg, men håndleddet extensors er musklene som absorberer det meste av innvirkningen.

clinches

Muay Thai clinch er en integrert del av blandet kampsport stil kickboxing. Denne teknikken innebærer innpakning av armene og hendene rundt baksiden av motstanderens nakke for å manipulere kroppen og levere albue og stansing strekker seg nært. Arbeide i klinikken involverer direkte musklene i kjernen din. Klinching bøyer hele tiden tverrgående bukhinne og rektom abdominis muskler som går langs magen. Også, obliques, som styrker sidene av bagasjerommet, får en trening. Hoppende knelangrep kastes også fra clinch-stillingen. Disse teknikkene krever en eksplosiv utgang fra hodebortførerne og flexorene for å heve kroppen inn i slående rekkevidde.

Kicks

Kickboxing anvender et ganske smalt spekter av spark, mest brukt for nærkontaktstiltak med lite undertrykk. Det høye rundehuset, den fremre raske sparken og halvmåne sparken til bena, benyttes ofte i både konkurransedyktige og rekreasjonsformer. Dette resulterer i repeterende bruk av muskelgrupper i beina og kjerne som vil gi deg en intensitetstrening. Kickboxing styrker quadriceps i overbenet og hofteavledere for sparkekraft, men forsterker også soleus og tibialis fremre muskler i underbenet. Disse smale muskler og et tynt lag av hud er det eneste som står mellom ditt skinnben og målet ditt.

Punches

Standard boksing slag som kastes i kickboxing brukes ofte i kombinasjon med spark, knær og albue streik. Dette tillegget til seks andre angrepspunkter gjør at slag i kickboxing mer om koordinering enn brute styrke. Å sette sammen stansekombinasjoner krever muskeluthold, evnen til å utføre samme anstrengende handling igjen og igjen. De fleste slagkombinasjoner starter med jaben. Når kastet gjentatte ganger, vil jaben beskatte deltoids muskelgruppen i skulderen. Krysset er kastet fra underkroppen opp og engasjerer hofte muskler, flexors og abductors, samt deltoids i skulderen.