Hvilke muskler løfter hovler?

Dumbbells gjør gode treningsverktøy når du prøver å komme i bedre form. Ikke bare er de billige sammenlignet med maskiner, men de fører også til at du jobber med å stabilisere musklene mens du fokuserer på en primær muskel, noe som bidrar til å øke hastigheten på fremdriften. De faktiske musklene som blir jobbet, varierer, avhengig av hvilken øvelse du gjør. Fordi dumbbells er fri til å bevege seg, kan alle store muskler i kroppen målrettes.

En kvinne løfter blå dumbbells. (Bilde: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Bryst, skuldre og triceps

Sammensatte øvelser fungerer mer enn en muskelgruppe om gangen. Dumbbell benkpresser faller inn i denne kategorien, arbeider pectorals, deltoids og triceps. Pecs er de store brystmusklene, og de har en vifteform. Deltoidene omgir skuldrene og gir dem et avrundet utseende. Triceps er på baksiden av overarmene.

trapezius

Trapezius er en stor muskel som starter ved nakkebunnen og går ned i midten av ryggen og ut over kragebeinene. En dumbbell shrug øvelse fungerer denne store overkroppen muskel. Du ender også med å jobbe med en mindre muskel på siden av nakken som kalles levatorscapulae. På samme måte som feller, blir denne muskelen aktivert når du løfter skuldrene.

Biceps

Bicepsen danner en avrundet hule på forsiden av det store humerusbenet i overarmen når de blir kontraktet. Du jobber med disse musklene ved å gjøre en bevegelse som kalles albuebøyning. Dette skjer når du reduserer vinkelen mellom underarmen og overarmen. Dumbbell krøller innebære denne bevegelsen og jobbe biceps. Ved å snu håndflatene med dumbbell krøller, utfører du omvendte krøller. Dette legger mer vekt på brachioradialis-muskelen, som starter under bicepsen og løper ned i toppen av underarmen.

Latissimus Dorsi

Lattene starter i nedre rygg og flar ut til baksiden av ryggen i en "V" form. Bent-over-rader jobber med denne store muskelgruppen. Når du trekker vekter opp til nedre mage med denne øvelsen, må du trekke skulderbladene innover. Dette gjør at du også kan jobbe rhomboids major og minor, som sitter mellom skuldrene.

Glutes, Quadriceps og Hamstrings

Glutenene består av gluteus maximus, medius og minimus, som er muskets muskler. Quadriceps sitter på forsiden av lårene og hamstringene starter under gluten og går ned til knærne på baksiden av lårene. Alle disse musklene blir jobbet med dumbbell lunges. Bevegelsene som aktiverer disse musklene, er hip forlengelse og flekk, og knelettforlengelse og flekk. Hip forlengelse skjer når du beveger låret bakover, og hoftefleksjon skjer når du beveger låret fremover. Knæfleksjon oppstår når du bøyer kneet og beveger foten bakover, og knelengden skjer når du legger benet ditt.

kalver

Gastrocnemius er den todelte kalvemuskelen som har et lateralt og medialt hode. Begge delene sitter rett under kneet på baksiden av beinet, og de blir jobbet når du gjør dumbbell calf løfter fra en stående stilling. The soleus er den andre delen av kalvene, og den sitter rett foran gastroc. En sittende kalv heve med en eller to håndlister hviler på lårene legger mest vekt på denne muskelen.