Hvilke muskler svømmer trening?

Svømming er en kroppsøvelse. En fysisk krevende kombinasjon av kardio og kraft, det fungerer ditt hjerte, og musklene i bena, armer, torso og hofter. Den konstante motstanden fra vannet tvinger musklene til å sammentrekke og strekke samtidig, og skape fleksible og elastiske muskelfibre. For å øke effektiviteten av svømmingen, er det nyttig å vite hvilke muskler du bruker i hvert slag og hvordan du styrker dem.

Freestyle og Backstroke

I freestyle og backstroke trekker armene dine og skyver under vann, men du må også opprettholde torsoens posisjon i selve vannet, slik at du ikke bare triceps, biceps og deltoids trener, men også bukene dine, gluteals, ribcage intercostals, brystkors og hofte stabilisatorer. I freestyle og backstroke bruker du et flakkespark, som i hovedsak engasjerer quadricepsene i freestyle, hamstrings i ryggen og i mindre grad din kalv og fotmuskler.

Breaststroke and Butterfly

Breaststroke og sommerfugl krever løftet hodet ut av vannet for å puste, en handling som i stor grad avhenger av arm og benkraft, ikke nakkestyrke. Breaststrokes armbevegelser er feiende handlinger under deg, fra forsiden til baksiden, som involverer pectorals, biceps og deltoids. Triceps hjelper deg å presse armene fremover, foran hodet ditt, når du tar pusten over vannets overflate. Den samtidige frosksparken bakover virker gluteals, quads og hamstrings. Kalvene aktiveres når du svinger anklene rett for å fullføre sparken. Spissen ligner å hoppe av gulvet fra et knep. Butterfly er det mest energibesparende slag og involverer torso og hofter så mye som armer og ben. Brystet løfter oppover gjennom vannoverflaten med hvert slag, og tvinger skuldrene og armene til å trekke hardt under vann mot hoftene. Din mage og ryggmuskulatur bølger kroppen din gjennom overflaten. Din lumbale, hip og gluteal muskler fortsetter bølgen nedover beina og produserer det skarpe sparket nedover.

Vannmotstand og vektløfting

World of Sports Science nettsted beskriver hvordan svømming krever musklene dine for å overvinne frontal motstand, hud friksjon og eddy motstand. Du må strømme gjennom vann turbulens og dra du lager, så vektløfting er viktig for å supplere kardioen. Du bør jobbe med store arm- og benmusklene, pluss hofte-, gluteal-, lumbal- og bukemuskulaturen, fordi de alle hjelper til med å rotere og stabilisere kroppen din i vannet. Vann er et svært ustabilt miljø, så vekt trening to til tre ganger i uken for å styrke kjernen din vil forbedre din generelle form. Nettstedet Weightlifting Guidelines for Swimmer gir rutiner for å forbedre muskelfunksjonen.