Hvilke muskler jobber Pec Fly Machine?
Noen ganger vil du trenge brystet uten å laste tunge plater på en stolpe eller heve store dumbbells. I så fall skal du vende deg til pec-flymaskinen, også noen ganger referert til som pec-dekk.
Pec-flymaskinen kalles også "pec-dekk". (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Denne maskinen har et polstret sete og ryggstøtte hvorfra to spak stikker ut. Du sitter i setet og legger armene inn i polstret armene, tegner albuene sammen slik at du klapper vingene.
Maskinen legger vekt på pectoralis hovedmuskel, den brede muskelen i brystet, samt noen få hjelpemuskler. Den har minimal rekkevidde når det gjelder muskelaktivering, men det er en isolasjonsøvelse som aktiverer bare en ledd.
Les mer: 12 kabel-maskin beveger seg som bygger muskel og fakkel kalorier
Først, brystet
Benkenpressen regnes som den øverste øvelsen når det gjelder å trene din pectoralis major, men pec-dekk er et nært sekund. En studie fra 2012 som ble sponset av American Council on Exercise, viste at den var 98 prosent like effektiv som standard flatbenkpress ved rekruttering av pec-hovedet.
Pectoralis store fans over forsiden av brystveggen din. Den lar deg svinge, klappe, skyve og ta armene sammen. Sterke pecs skaper en løftet torso, som gjør stillingen og selvtilliten sveve.
Den mindre pec-mindre får også trening under et sett på pec-flymaskinen. Denne muskelen ligger under din pec major og er ansvarlig for stabilisering av skulderbladet.
Støtte muskler
Serratus anterior er ansvarlig for å åpne skuldrene på skuldrene for å bringe armene fremover, som i en slag, eller når du trekker armene sammen i en brystflyg. Det er ikke den primære muskelen aktivert i løpet av pec flymaskinen, men det spiller en rolle.
Du vil også føle fronterne på skuldrene dine aktiveres mens du bruker pec-flymaskinen. Hvis du retter armene dine, eller bruker en maskinmodell med håndtak og lengre håndtak, vil skuldrene på skuldrene og øvre bryst få enda større aktivering.
En pec flymaskin med håndtak legger vekt på øvre bryst mer. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Lignende bevegelser
Når du ikke har tilgang til en PEC-flymaskin, er en enkel dumbbell-fly en perfekt erstatning. Hvis du er på veien, pakk et motstandsbånd og bruk det til å utføre fly. Bare hek det rundt en stabil søyle, hold et håndtak i hver hånd i brysthøyde og trekk hendene sammen som om du gjør en klem.
Total brysttrening
Inkluder pec-flymaskinen med brystpressen og bøyde fremoverkablet for å gjøre en komplett trening for brystet. Sikt på to til tre brysttreninger per uke, som en del av et totalkonditioneringsprogram. Begynn med bare ett sett på åtte til tolv representanter; Arbeid opptil tre eller flere, hvis målet ditt er å bygge muskler.
Les mer: Den beste øvre brystkassen
