Hvilke muskler jobber benken?

Benkenpressen er en av de mest populære styrketreningsøvelsene rundt. Ved hjelp av løftestenger eller dumbbells utfører kroppsbyggere benkpresser for å bygge muskler i overkroppen, kraftløftere for å teste overkroppsstyrken og idrettsutøvere for å oppnå funksjonell styrke for sport. Å vite hva muskler er involvert i benkpressen, kan hjelpe deg med å bestemme om benkpressen er for deg.

mann på benkpress (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Strømmen bak pressen

Hovedmuskelen som brukes i en hvilken som helst øvelse kalles riktig agonisten eller, noen ganger, føreren. Denne muskelen er også målmuskelen i øvelsen og årsaken til å gjøre en bestemt bevegelse. I benkpressen er agonisten pectoralis major, pecs for kort, og brystmusklene dine. Benkenpressen er kjent for å være en effektiv brystutviklende øvelse og bruker den sentrale delen av pecs - brystområdet.

Synergister låne en hjelpende hånd

Benken pressen er en sammensatt øvelse, noe som betyr at bevegelse skjer på mer enn en ledd samtidig, så sammen med pecs er andre muskler involvert. Disse muskler kalles synergister og kan betraktes som hjelpere eller sekundære muskler. Synergistene i benkpressen er deltoider eller skuldermuskler; Triceps, som strekker ut albuene dine; den serratus anterior, som fikserer skulderbladene til ribbenene dine; og clavicular eller øvre del av pecs.

Braced for Action

For å hindre uønsket bevegelse og for å sikre at du har en stabil base for å presse vekten opp, fungerer muskler som kalles stabilisatorer for å holde kroppen din i riktig posisjon. Dype skuldermuskler kalt rotator mansjetten holder skulderleddet på plass, og latissimus dorsi gjør det også. En sterk nedre ryggbue hjelper deg med å generere maksimal pec-kraft, så din erektorspinae eller nedre ryggmuskulaturen kommer også inn på handlingen, som gjør din abs. De øverste kraftløftene driver også føttene i gulvet for å sikre at de er så steile som mulig, og det betyr at glutes og hamstrings også kan betraktes som fixatorer.

Trykkeriet om sikkerhet

Det er altfor lett å komme inn i alvorlige problemer når du gjør benkpressen. Du laster opp baren, begynner å løfte vekten og innser at du har startet en rep du bare ikke kan fullføre. Gravity utøver sin kraft, og til tross for din beste innsats for å presse den opp igjen, begynner baren å synke mot brystet. En tung bar kan knuse brystet eller nakken, slik at du unngår slike farer, alltid benkpress med en spotter på hånden for å hjelpe deg hvis du kommer i vanskeligheter. Alternativt, benk trykk i et strømstativ.