Hvilke muskler jobber trappklatreren?

Klatring trapper bidrar til å styrke ditt kardiovaskulære system og ulike muskelgrupper gjennom hele kroppen din. Enten målet ditt er å gå ned i vekt, styrke musklene dine eller forbedre kardiovaskulær kondisjon, å ta en sving på trappklatreren kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål. For å høste fordelene med denne type trening, sikte på minst 150 minutter med kardio trening, som trappklatring, hver uke.

Trappklatreren retter seg mot mange muskler i hele kroppen. (Bilde: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Magemuskler

Abdominale muskler inkluderer rectus abdominis foran; de ytre og indre hullene på sidene; og transversus abdominis, som bryter rundt magen under de andre. Disse musklene lar deg flytte ryggraden gjennom ulike bevegelsesområder, men ikke som du klatrer trapper. Snarere jobber de for å stabilisere og støtte ryggraden, slik at du opprettholder balanse og forblir oppreist når du beveger hoftene og knærne gjennom forlengelses- og bøyningsrørene som trengs for å trene på en trappklatring. Med denne ekstra styrke, vil du nyte bedre holdning, en mer tonet mage og mer effektiv bevegelse.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus er den største muskelen i gluteal muskelgruppen, som også inneholder gluteus medius og gluteus minimus muskler. Gluteus maximus er den primære hip extensoren som hjelper til med å løfte kroppen din mens du presser nedover med ett ben om gangen mens du trener på en trappklatring. Muskelen festes til baksiden, innsiden av bekkenet og løper diagonalt nedover, festes til baksiden, øvre del av lårbenet eller lårbenet. Gluteus maximus er også aktiv under vanlige aktiviteter som for eksempel bøying, hopping ned, stående opp og gåing eller løping. Styrking av denne muskelen gjør disse bevegelsene lettere å utføre.

hamstrings

Hamstringene er en gruppe med tre muskler - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus - som strekker seg over lårets bakside, krysser både hofte- og kneleddene. De er de primære knebøyerne og hjelper gluteus maximus å forlenge dine øvre ben. De jobber nesten hele tiden, da du trener på en trappklatring. For eksempel samarbeider hamstringene på venstre ben for å bidra til å forlenge hoften mens du presser nedover med venstre fot samtidig som hamstringene på høyre benkontrakt for å bøye kneet mens du løfter din høyre fot og omvendt. Å arbeide med disse musklene på trappklatrer hjelper tone dine ben.

quadriceps

Den quadriceps er en gruppe med fire muskler - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis - som strekker seg foran lårene dine, motsatt hamstringene. Følgelig letter de det motsatte spekteret av bevegelse - kneet forlengelse - og rectus femoris bidrar også til å bøye hofteleddet. Quadriceps-kontrakten er kraftig for å forlenge kneet hver gang du trykker på foten nedover når du bruker en trappklatring. Den rectus femoris arbeider også for å løfte øvre ben under treningen, sammen med de andre hip flexorene. Fordi quadriceps brukes i en rekke idretter og daglige aktiviteter, vil styrken av musklene på trappklatreren gjøre bevegelsene dine mer effektive.