Hvilke muskler jobber den roterende torso treningsmaskinen?

Den roterende torso-maskinen, også kalt en torso-rotasjonsmaskin, retter seg mot kjernens muskler. Men hvis du bruker feil form eller ikke kontrollerer bevegelsen, mister den roterende torso-maskinen sin effektivitet. Denne øvelsen styrker kjerne musklene, men det vil ikke spesifikt brenne av fett fra midseksjonen eller sidene.

Identifikasjon

Den roterende torso treningsmaskinen lar deg rotere kofferten mot motstand. Denne bevegelsen retter seg mot abs, eller obliques. Roterende torso maskiner har forskjellige design. Du sitter på de fleste torso rotasjonsmaskiner, men du knelder på andre. Noen maskiner holder bena på plass mens du vri på torso; Andre maskiner holder torsoen på plass mens du vri bena. Selektive torso-rotasjonsmaskiner har en integrert vektbunke, mens plate-lastede maskiner holder vektplater for motstand.

Funksjon

Uavhengig av design, roterer torso maskiner mot kjerne musklene. Oblique er de primære movers. De er ansvarlige for spinal rotasjon - snu torsoen til siden. For å målrette mot oblique må du rotere i lumbale ryggraden, ikke i hofter. Selv om torsorotasjonsbevegelsen retter seg mot dine obliques, engasjerer flere andre muskler seg for å hjelpe kjernen og stabilisere torsoen. Hip flexors og øvre ryggmuskler er også involvert i roterende torso øvelsen.

Henrettelse

For å bruke den roterende torso treningsmaskinen, sett deg ned, legg skuldrene dine mot skulderputer og grep lett håndtakene. Velg en vekt som lar deg gjøre åtte til 12 repetisjoner. Trekk din navle i ryggraden for å aktivere din rectus abdominis, den viktigste ab-muskelen, som bidrar til å bøye torsoen. Pust ut når du roterer til den ene siden. Pause for en telling og deretter sakte tilbake til midten. Utfør hver repetisjon sakte og med kontroll.

betraktninger

Ikke grip håndtakene for tett. Hvis du gjør det, er du mer sannsynlig å bruke armene til å vri, som tar bort fra arbeidet med dine obliques. Ikke sving eller utfør rotasjonsøvelsen raskt eller med momentum. Det er lett å begynne å svinge frem og tilbake uten kontroll eller hensikt, men dette har ingen fordel for dine obliques.

Bruke roterende torso maskinen vil styrke og tone dine skrå muskler, men det vil ikke spesifikt brenne fett av området du jobber med. Utform en komplett treningsplan som inneholder styrke og kardio trening, i forbindelse med en solid ernæringsplan, hvis målet ditt er å miste vekt og brenne fett. Den roterende torso maskinen skal være en del av en overordnet øvelsesrutine.