Hvilke muskler sitter på benet?

Den sittende benpressmaskinen virker mange av de samme musklene som knebøyet, uten å legge så mye belastning på rygg og knær. Du kan inkludere benpressen for å isolere quadriceps muskelgruppen eller for å sikre at kroppen din beveger seg gjennom et flytende og riktig bevegelsesområde med belastning på knel og hofteledd. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.

quadriceps

Den primære muskelgruppen som er målrettet med den sitte benpressen, er quadriceps foran på lårene. Denne firehodede muskelen er ansvarlig for forlengelsen av kneet, som er hva som skjer når du trykker på benpressens plattform med bena.

Hjelpe muskler

Den største av rumpemusklene, gluteus maximus, assisterer quadricepsen under benpressen. Du får også hjelp fra en av de største indre lårmuskulaturene, kalt adductor magnus. Den lille flate kalvemuskelen som ligger dypt i underbenet, kalles soleus, hjelper også når du trykker på den veide platen.

Stabiliserende muskler

Stabiliserende muskler holder ledd, i dette tilfellet kneet og hoften, i justering som du gjør øvelsen. Under benpressen oppfyller hamstringene på baksiden av lårene og den største kalvemuskelen, gastrocnemius, denne rollen.