Hvilken hastighet skal jeg sette tredemølle på for jogging?

Tredemølle jogging kan hjelpe deg med å nå en rekke mål, blant annet styrke hjertet og senke vekten din. Jogging er generelt definert som å flytte i et tempo på mindre enn 6 mph. Alt over det anses å løpe. Men hastigheten som du velger å jogge avhenger av flere variabler, inkludert evner og mål.

Man jogging på tredemølle (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)

Brennende kalorier

Hvis du jogger for formålet med å miste fett, så åpenbart jo raskere du jogger, desto mer kalorier vil du brenne. Ifølge American Council on Exercise, vil en 160 pund person brenne 97 kalorier i 10 minutter med et tempo på 5 mph. Den samme personen vil brenne en ekstra 24 kalorier i den tiden ved å øke tempoet til 6 km / t.

Opprettholde målet hjertefrekvens

Hvis du jogger for å utøve hjertet ditt, kan du sikte på å jobbe med din hjertefrekvens. Mens du kan bruke tredemølle dashbordet for å hjelpe deg med å finne riktig hastighet for dette, kan du også finne målhastigheten din ved å bruke den enkle "Talk Test". Denne testen har lenge vært en enkel markør for å foreskrive øvelse basert på individets evne. Denne testen er lett selvstyrt for å hjelpe deg med å finne ut hvor hardt du arbeider. I henhold til testens grunnlag, så lenge du er i stand til å få en lett samtale mens du trener, trener du nær din målpuls. Hvis du har problemer med å snakke mens du trener, jobber du for hardt. Reduser intensiteten din til du kan ta en samtale på en behagelig måte.

Lære å kjøre

Hvis du er ny til å jogge eller bruke tredemølle, fokuser mer på lengden på treningen din enn tempoet. Formålet med å starte med en 20-minutters jogger, å velge et tempo som lar deg holde på tredemølle for hele treningsperioden. Du må kanskje starte med svært lavt tempo eller inkludere gangintervaller for å fullføre treningen. Når trenings-og kardiovaskulærsystemet forbedrer seg, kan du prøve å holde tritt for hele treningen og gradvis øke tempoet og treningslengden din.

betraktninger

Snakk med legen din før du begynner en ny løpende diett hvis du er ny til å løpe eller ha eksisterende kroniske lidelser. Start og avslutt joggen din med en fem til ti minutters oppvarming og avkjøl, for eksempel en rask tur. Oppvarming vil gradvis øke hjertefrekvensen og blodsirkulasjonen, og nedkjølingen vil gradvis returnere hjertefrekvensen til normal. Ikke hold tredemøllehåndtakene mens du kjører. Begynn å gå på tredemølle sakte og gradvis øke hastigheten i stedet for å hoppe på beltet mens den allerede er i rask hastighet.