Hva å spise og drikke mens du prøver å bygge muskel

Kosthold er en viktig del av muskelsøkingsprosessen. For å bygge muskler, velg mat som gir deg muligheten til å oppnå målet ditt med minst fettøkning. Dette betyr ikke at du må telle hvert gram som går inn i munnen din. Men du trenger å sikre at du får nok kvalitets næringsstoffer til å oppfylle dine mål.

Bygg opp med protein

Å spise nok protein er kritisk når du prøver å bygge muskler - aminosyrene i protein tillater musklene å reparere og vokse. Lean kutt av biff, kylling, fisk og svin er alle eksepsjonelle kilder til protein. Egg er et annet godt valg. Ifølge Harvard folkeskole bør du spise minst 8 gram protein per 20 pounds kroppsvekt daglig.

Karbohydrater som drivstoff

Du trenger karbohydrater for å ikke bare brenne treningsøktene dine, men gjenopprette fra dem også. Gitt at et av de primære drivstoffene som brukes i motstandstrening er glykogen, må du holde reserverne toppet til enhver tid. Dette betyr ikke at du legger på kullsyre og donuts, men i stedet gjør intelligente mat valg ved å skaffe mesteparten av karbohydrater fra frukt og grønnsaker. Enkel sukker er bare foretrukket etter trening, når du kan dra nytte av treningen og laster musklene med glykogen.

Essensielle fettstoffer

Essensielle fett bør ikke overses når man får muskler. Laks er en utmerket måte for deg å få Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Og forskning har vist at diett for lavt fett begrenser din evne til å produsere testosteron, som er det primære anabole hormonet, ifølge sciencedirect.com. Du bør være i stand til å få alle dine fete kilder til å spise protein, så det er heller ikke behov for at du fyller på fett eller trim bort hver eneste unse.

Hva å drikke

Forutsatt at du ikke er laktoseintolerant, er melk en måte å få mer protein mens du bruker væske. Drikk også rikelig med vann. Du må hydrere musklene dine hvis du vil at de skal fungere optimalt - musklene er omtrent 75 prosent vann. Og vann kan smaker med naturlig frukt som sitron.