Hvorfor mister jeg ikke vekt hvis jeg knapt spiser?

Siden å spise færre kalorier er en måte å gå ned i vekt, kan du tro at du vil se resultatene raskere ved å kutte matinntaket kraftig. Først kan du til og med bli belønnet med de raske resultatene du er ute etter. På lang sikt er det imidlertid knapt å spise en ineffektiv diettstrategi, og det er en sikker måte å øke risikoen for alvorlige helseproblemer på..

Knapt å spise kan forårsake en sakte metabolisme. (Bilde: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Behandlingsmodus

Knapt å spise hjelper ikke med langsiktig vekttap fordi alvorlig kalorirestriksjon sender kroppen din til bevaring, eller "overlevelse" -modus. Kroppen holder på fett når den ikke har nok kalorier til å støtte normal funksjon, ifølge Waldo County General Hospital nettsted. Ikke å spise nok kalorier hver dag fører også til at du mister muskelvev. Dette tapet av muskelvekt kan føre til at du tror at dietten din er "å jobbe", men tapet av muskelvev senker stoffskiftet ditt, og raskt spretter din evne til å gå ned i vekt.

Andre risikoer

Faste dietter fører til andre alvorlige helseproblemer som du bør være oppmerksom på. Du kan utvikle milde symptomer som tretthet, sprø negler og økt følsomhet overfor kalde temperaturer, men det kan ikke føre til alvorlige problemer som depresjon, redusert skjoldbruskkjertelproduksjon, nedsatt immunitet og hjerteproblemer. Langvarig fasting kan til og med føre til plutselig død, advarer University of Illinois Health Care.

Kaloribehov

De fleste kan trygt tape ca 1 til 2 kg. per uke ved å redusere deres daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier eller ved å brenne av overflødig kalorier med mosjon. Ideelt sett vil du kombinere de to for å unngå å ødelegge kostholdet ditt og unngå å brenne ut med trening. Bare fordi den gjennomsnittlige personen generelt kan kutte opp til 2 kg. per uke betyr ikke at du skal kutte 2 kg. en uke. Beregn dine daglige kaloribehov først og ikke dykk under dem, eller du vil risikere helsen din og sende kroppen din til bevaringsmodus. Dine individuelle behov vil variere avhengig av størrelses-, alder- og aktivitetsnivå, men de fleste voksne bør aldri dyppe under 1200 kalorier om dagen.

betraktninger

Legen din kan foreslå at du legger deg på et svært kaloridiet hvis du er overvektig, i umiddelbar fare for alvorlige helseproblemer og ikke klarer å miste mye vekt med tradisjonelt kosthold og mosjon. Et medisinsk overvåket kosthold med lavt kaloriinnhold er full av høyverdig protein og karbohydrater og involverer tilskudd med elektrolytter, mineraler og vitaminer. Du vil sannsynligvis se hurtige vekttapsresultater med denne nøye overvåkede metoden, men langsiktige resultater er ikke garantert. Du er mer sannsynlig å opprettholde vekttapet hvis du kombinerer dietten med mosjon, atferdsterapi og en aktiv oppfølgingsplan.