Hvorfor er du sulten hele tiden siden du har løftet vekter?
Å kjempe med økt sult etter vektløfting og motstandstrening er ikke uvanlig. Fysisk aktivitet kan akselerere stoffskiftet ditt, bidra til å forbrenne kalorier og øke kroppsfettfall i henhold til forskning fra Colorado State University.
Hvorfor er du sulten hele tiden siden du har løftet vekter? (Bilde: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)Du bryter ned musklene i treningsstudioet, depleterer dem av sukker, eller glykogen, og brenner kalorier. Motstandstrening kan forbrenne mange kalorier, og økningen i kaloribehovet stopper ikke når du forlater treningsstudioet. All denne aktiviteten kan føre til at du føler deg sulten etter at treningsøkten er over, men det er noen triks du kan prøve å lette sultpangene.
Legg i ekstraprotein
En av tingene som oppstår når du trener, er at aminosyrene brytes ned eller benyttes av kroppen for ulike oppgaver. The Nutrition and Dietetics Academy rapporterer at aktive mennesker kan kreve mer protein for å holde tritt med energiforbruket. Gode kilder til protein inkluderer kylling, fisk og magre kutt av biff og svinekjøtt. Melk er en annen utmerket kilde til protein og kan lett bli konsumert for ekstra kalorier mellom måltider. Hvis du følger en hvilken som helst type vegetarisk diett, finnes det flere soya og andre produkter for å holde deg fra å være sulten etter vekttrening.
Brenn opp med karbohydrater
Karbohydrater er det foretrukne brennstoffet for kroppen din, da de er enkleste å brenne. En av de primære energikildene når du løfter er muskelens tilførsel av glykogen eller sukker. Hvis du brenner alt opp, må du "tømme din tank" for en optimal ytelse neste gang og for å bekjempe følelsen av å være sulten etter en trening. Mens det er mulig å ta i min karbohydrater og fortsatt utføre, hvis du stadig er sulten etter vekt trening, vil du kanskje undersøke dette aspektet av dietten. Kombinere protein med komplekse karbohydrater kan ytterligere forbedre utvinningen.
Velg sunne fettstoffer
Ja, noe fett er viktig. Omega-3 og omega-6 fettsyrer er nødvendig for en rekke funksjoner i kroppen, inkludert hormonell regulering. Løfting er en belastning på ditt hormonelle eller endokrine system. Hvis du ikke får nok essensielle fettsyrer i kostholdet ditt, kan du konsumere ekstra fiskeoljer for omega-3 fettsyrer, for eksempel laks, og bruk linfrø når du lagrer for mer omega-6. Kosthold med lavt fettinnhold kan ha en negativ innvirkning på evnen til å gjenopprette, slik at du føler deg sulten etter trening.
Sette alt sammen
Når du spiser er nesten like viktig som hva du spiser, hvis du sliter med økt sult med vektløfting. Hvis du alltid er sulten, må du sørge for at du er riktig drivstoff før en treningsøkt.
En beskjeden mengde protein med karbohydrater før du går på treningsstudioet, kan gi deg ekstra energi og lar deg føle deg mindre trøtt. Etter trening, sørg for at du får protein og karbohydrater sammen fordi vektløfting øker appetitten. Del måltider i mindre porsjoner og spis dem i løpet av dagen. Hvis du fortsatt er sulten etter en treningsøkt, drikk melk mellom måltider og spis en god kilde til protein, karbohydrater og små mengder fett ved måltider. Tren hardt og spis godt.
