Hvorfor trenger du å drikke mye vann i høy høyde?

Enten du er på ski i Colorado, terrengsykling i Utah, trekking i Nepal eller vandring gjennom Denali National Park, må du drikke mye vann i høy høyde i forhold til hva du normalt ville drikke på lavere nivåer. Drikker for lite vann kan raskt føre til dehydrering ved høyder over 5000 fot.

En terrengsyklerkjøring gir vann på toppen av en topp. (Bilde: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Definerer høy høyde

Det internasjonale samfunnet for fjellmedisin definerer høy høyde mellom 5 000 og 11 500 fot, veldig høy høyde mellom 11 500 og 18 000 fot, og ekstrem høyde som hvilken som helst høyde over det. Jo høyere du går, jo større er effekten på kroppen din og desto viktigere er det å bli hydrert.

Effekter av høyde

Fuktigheten er lavere ved høyere høyder. Svette fordampes raskt, og du kan ikke innse hvor mye vann du mister gjennom anstrengelse. De lavere oksygenivåene gjør at du puster inn og ut raskere og dypere, slik at du mister mer vann gjennom åndedrettsvern. Ifølge Wilderness Medical Society, mister du vann gjennom åndedrag i høy høyde to ganger så fort som du gjør på havnivå. Høy høyde kan også gjøre at du trenger å urinere oftere og kan stumpe din tørstrespons, og sette deg på enda større risiko for dehydrering.

Dehydrering og høydesykdom

Ikke bare er dehydrering risikabelt alene, men det kan maske eller forverre symptomene på høyhetssykdom, en potensielt livstruende tilstand som kan påvirke noen mennesker i høyder høyere enn 8000 fot. Dehydrering og høydesykdom kan både forårsake kvalme, hodepine og tretthet. Å drikke mye vann bidrar ikke til å forhindre eller lindre høyde sykdom. Den eneste kur mot høydesykdom er å synke ned i en lavere høyde.

Hvor mye vann å drikke

Ifølge Institute for Altitude Medicine, planlegger å drikke en ekstra 1 til 1,5 liter vann daglig når i høy høyde. På høyder over 10 000 fot kan du også øke inntaket av karbohydrater, slik at Wilderness Medical Society anbefaler å drikke totalt 3 til 4 liter daglig væsker som inneholder 200 til 300 gram karbohydrat. Mens det er viktig å drikke nok vann, kan det være farlig å drikke for mye fordi det kan utvette kroppens natriumnivåer, noe som fører til svakhet, forvirring og anfall, ifølge IAM. En god måte å sjekke om du er godt hydrert, er å kontrollere urinen din. Hvis urinen din er mørk snarere enn klar, er du dehydrert og trenger å drikke mer.