Hvorfor treffer en bremsekasse godt å lindre stress?

Stress er kroppens naturlige respons på fare. Men stress er en følelse som er ment å bli følt i nødstilfeller og alvorlige omstendigheter - ikke noe som skjer daglig. Imidlertid har daglig stress blitt vanlig for mange amerikanere. Fordi kronisk stress fører til betennelse, depresjon og påvirker søvnen din, er det viktig å ta skritt for å lindre stresset ditt. Treningseffektene på kroppen bidrar til å lindre stress - og å trykke på en bokspose kan ha en katartisk effekt på stressnivået ditt.

kvinne ved siden av stansevesken (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Betydning

Å treffe en pose kan være et fysisk og symbolsk uttrykk for stress eller sinne. Fysisk slår en pose på kroppen et svar i kroppen din som bidrar til å avlaste spenningen. Symbolisk kan du få bilde av pose eller pute som representant for stresset ditt. Å forestille seg en plagsom situasjon eller person i livet ditt og stansing på posen gjør at du kan uttrykke sinne på en sunnere måte enn å bli fysisk med en annen person. Imidlertid er det en god ide å kombinere et fysisk uttrykk for sin vrede med mentale uttrykk, inkludert å skrive tankene dine på papir eller snakke gjennom dine frustrasjoner med en medisinsk profesjonell, ifølge "Psychology Today." Denne kombinasjonen av fysisk og mental stressavlastning kan hjelpe deg med å lindre stress for godt.

Stansing trygt

Når du treffer en pose, er det viktig å beskytte sårbare områder, inkludert håndledd og hender, før du treffer. Bruk av vernehansker, håndleddspole eller tape kan forhindre skade. Varm opp med jumping jacks eller jogge på plass før stansing. Sikt på midten av en boksesekk, som pleier å være mykere enn de øvre eller nedre delene. Arbeid deg opp til å treffe posen i tre minutter. Sørg for å hvile i noen minutter mellom runder for å unngå muskelbelastning. Når du føler deg nok, har stress forlatt kroppen din, drikke vann og ta noen dype puste for å lette spenningen ytterligere. Hvis du ikke har en boksesekk hendig, kan du også skyggeboksen, som stanser uten å faktisk slå et mål. Hold deg konservativ med skygge boksing slag for å unngå å øke armen på albuen.

Hjernefordeler

Øvelse av noe slag, inkludert å trykke på en pose, gir mange stressavlastende fordeler. Når du treffer stanseposen, øker hjernen din produksjon av endorfiner, nevrotransmittere som skaper følelsesgod tanker i hjernen din. Punching bidrar til å lindre muskelspenning som kan samle når du opplever stress. Når du fortsetter å slå, finner du at fokuset ditt er forbedret, øker konsentrasjonen og hjelper deg å glemme årsakene til at du er stresset.

Ekspert Insight

Mens stanseposer midlertidig kan avlaste stress, kan det ikke være en permanent løsning for kronisk sinne eller stress, ifølge Dr. Stephen Diamond, en rettsmedisinsk psykolog som skriver på "Psychology Today." "Å slå på en pute, pose eller seng når man ikke allerede er sint kan være en effektiv teknikk ... for å fremkalle, fremkalle eller bli mer oppmerksom på ens undertrykte raseri," sier Diamond. "Men man kan ikke" renne "eller tømme sinne permanent på denne måten." Hvis du finner stress og / eller sinne er forstyrrende i livet ditt eller du trenger stressavlastning utover å pose en pose, søk medisinsk hjelp.