Hvorfor er det vanskelig for meg å puste etter at jeg har trent?

Kampende for å fange pusten etter en trening er forståelig nok forstyrrende. Når du ikke får nok oksygen i lungene dine, kan du føle deg svimmel og lette, noe som kan være tilstrekkelig for å motvirke deg fra å trene. Ved å forstå årsakene til pusteforstyrrelser etter trening, kan du bedre forstå hvordan du skal reagere og hvordan du kan forhindre problemet i fremtiden. Ved å kontrollere pusten din, vil du kunne trene en trygg og tilfredsstillende del av din livsstil.

Trouble puste kan være tegn på et alvorlig problem. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Fører til

Utover naturlige grunner, som overbelastning eller reaksjonen din kropp må trene, er det reelt problemer med å puste etter trening, vanligvis som følge av to problemer. Den første, treningsinducerte astmaen eller bronkokonstriksjonen, er en tilstand der du lider av symptomer som lider av astmaanfall som følge av hardt trening. Symptomene er vanligvis topp 10 til 15 minutter etter trening, og er resultatet av trange luftveier som gjør det vanskelig å puste og forårsake hvesning, hoste og brystsmerter. Den andre tilstanden, kronisk obstruktiv lungesykdom, er resultatet av forverrede lungene og en overproduksjon av slim som gjør det vanskelig å puste.

Risikofaktorer

Dine risikofaktorer og tidligere problemer kan gi deg større ledetråder om hva som forårsaker din trange pust etter trening. Hvis du er overvektig eller allerede har blitt diagnostisert med astma, er du mer sannsynlig å lide av treningsinducerte astmaanfall. Likevel kan de som ikke har blitt diagnostisert med astma, lide av treningsinducert astma. Trenings- og miljøforhold kan forverre dine symptomer - spesielt kald, tørr luft, sterke dampe eller forurensende stoffer og andre allergener.

Hvis du har blitt diagnostisert med kronisk bronkitt, blir ofte utsatt for gasser eller røyk eller er en røyker, er COPD den sannsynlige skyldige. Hvis du bare er overvektig eller ikke har trent på en stund, kan ditt pustetap være et resultat av overbelastning og en naturlig reaksjon på det økte behovet for oksygenholdig blod i kroppen din.

Hva å gjøre

Hvis du er i treningsstudioet eller går for en løp, og du føler deg tett i brystet, har en slimhinneaktig hoste eller er hvesende og sliter med å puste, reduserer du treningshastigheten sakte. Stoppe brått kan forårsake lightheadedness da hastigheten på pulsen bremser for raskt. Gå sakte til du kan ta pusten. Hvis legen din har foreskrevet en redningsinhalator, er det lurt å administrere legemidlet, derfor bør du alltid trene med inhalatoren i nærheten. Ta en drink med vann, og ta dype pustenheter før du fortsetter med lavt trening.

Forebyggende metoder

Å snakke med legen din om symptomene dine, er den beste måten å forhindre den panikkete, utåndte følelsen under trening. Hun kan foreskrive forebyggende medisiner for astma og foreslå metoder for trening som tilfredsstiller dine forhold. Generelt, trening som krever stopp og start er best, fordi det gir deg tid til å ta pusten og øke aktivitetsnivået sakte. Svømming, yoga, dans og turgåing er alle ideelle. Hvis du er en røyker, slutter du umiddelbart, kan du se en dramatisk forbedring i pusten din under trening, fordi røyking kan forverre både astma og KOL-symptomer.