Hvorfor Svømming gjør deg lei

Tilbring en dag ved bassenget eller en times svømmetur og du føler deg spent. Vannrelatert tretthet oppstår ofte etter at en vannopplæring eller tid har spist bort i sommersolen. Det er mange grunner til hvorfor kroppen opplever tretthet etter svømming, alt fra aerob tretthet til vanntemperatur.

Det bruker store muskelgrupper

Svømming bruker alle de store muskelgruppene og er derfor en krevende øvelse som kan dekke kroppen. Breastroke, backstroke, sommerfugl og freestyle engasjere abdominals, biceps og triceps, glutes, hamstrings og quadriceps. Andre primære muskler som brukes i svømming inkluderer de fremre og bakre deltoider, pectorals og trapezius. Fordi svømming innebærer store muskelgrupper, er det viktig å varme opp med noen få enkle skulder-, arm- og benstrekninger før du gjør runder eller ta en vann aerobic klasse.

Det er en aerobic øvelse

Noen mennesker feiler å svømme som en nonaerob trening, men faktisk er omvendt sant. Aerobic trening er definert som det som beveger store muskelgrupper kontinuerlig i en varighet som øker hjertefrekvensen. Ved svømming beveger store muskelgrupper i armene og beina seg hele tiden, og så svømming i minst 30 minutter kvalifiserer som aerob trening. Husk imidlertid at svømmerens hjertefrekvens på grunn av buktighets- og kjøleeffekter av vann ikke kommer til samme nivå som hjertefrekvensen til en trener som har samme fysiske aktivitet på tørt land.

Det bruker motstand

Vann krever mer arbeid å bevege seg inn på grunn av motstand. Vann gir 12 ganger motstanden til luft, til tross for dens oppdrift. Men oppdrift av vann reduserer stresset av tyngdekraftens trekk på vektbærende ledd. Eventuelt stress av bevegelse skifter til musklene, og svømmer både aerob og anaerob - og denne øvelsen kombinasjonen kan bære deg ut.

Andre tretthetsfaktorer

Vanntemperatur påvirker hvordan du føler deg etter svømming. Kaldt vann kan forårsake muskelbelastning på grunn av redusert blodgass, og også kroppen må jobbe hardere for å holde seg varm. Varme bassenger har en tendens til å øke kroppstemperaturen, noe som kan føre til tretthet. Ideelle vanntemperaturer for svømming er ca 77 til 81 grader Fahrenheit. Klor i bassenger kan påvirke lungene, noe som resulterer i treningsinducerte pusteproblemer og tretthet.