Hvorfor du bør slutte å gjøre Sit-Ups for Good

Trening vil aldri gå ut av stil, men trender utvikler seg kontinuerlig. Ta sit-up: Den kjente gulvet flyttes i flere årtier som den beste måten å skape seks-pack abs. Nå er det i det varme setet, med noen treningseksperter som kaller det grunnløse og til og med farlige.

Sit-ups vil ikke gi deg seks-pack abs, og de kan faktisk gjøre din smerte i ryggen. (Bilde: Melpomene / Adobe Stock)

I slekt: 4-ukers plankutfordringen

"Folk tror at oppstart er den magiske ruten for å utvikle en seks-pakke, men de er ikke en rask løsning av flere grunner," sier Nadia Murdock, en sertifisert treningsleder på 24 Hour Fitness i New Jersey.

Ernæring er nøkkelen for Flat Abs

"Genetikk spiller en rolle, så hvis du har en tendens til å bære mer vekt i magen din, vil det bli mye vanskeligere å skape din abs," sier Murdock. Et rent og kalori-kontrollert kosthold er også nøkkelen. Og husk at du ikke vil brenne magefett ved uendelig å knase midseksjonen din; bare en full-body cardio trening vil oppnå det.

Du får ikke abs som dette uten et godt kosthold. (Bilde: BillionPhotos.com/Adobe Stock)

Sitt-ups har også blitt klandret av Harvard Medical School og American Council on Exercise, blant annet for ryggsmerter og skadesskader. En studie som ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, anså at de en gang suger som gir små resultater. Selv Navy forbød flyttingen fra sin halvårlige fysiske kondisjonstest i 2015.

Hvordan Sit-Up Fell From Grace

Så hva skjedde med sit-up, en gang vurdert treningen du jour, takket være klassiske videoer som "Abs of Steel" og Cindy Crawfords "Shape Your Body"? For det første har det vært en sammenkobling mellom hva som skjer i treningsstudioet og i laboratoriet.

I slekt: Hvorfor Crunches vil ikke gi deg flat Abs og de 12 bevegelsene som vil!

Stuart McGill, Ph.D., en verdensberømt ryggekspert der laget var den første til å måle mekanikken til sit-up, har tvillet på flyet i flere tiår. "Vi hadde opprinnelig problemer med å publisere vår forskning på farene ved sit-ups fordi det var kjetteri," sier professor i ryggradsbiomekanikk ved University of Waterloo i Ontario, Canada. "Folk ville bare ha en seks-pakke."

Au! Selv militæret forlot sit-up nylig på grunn av presset det plasserer på ryggen og ryggraden. (Bilde: Maridav / Adobe Stock)

Ifølge McGill, hvis undersøkelse ba det amerikanske militæret om å slippe sit-up, gir gulvet bevegelse en effekt som kalles tretthetsbelastning. "Hvis du bøyde en tynn tregrense, ville det ikke bryte," sier han. "Men hvis du bøyde en tykk, sterk gren, ville det sprekke."

Midsection er som den sterke grenen. Det er fordi knær, ben, skuldre og hofter er designet for å bøye frem og tilbake - muskler i ryggraden, kjerne og torso er ikke.

Eksperter Spørsmål om oppsettets effektivitet

Trendy abdominal maskiner ble delvis designet for å lindre smerten i forbindelse med oppstart og legge til rette for bevegelse med mindre innsats, ifølge Cris Dobrosielski, talsmann for det amerikanske rådet for trening og eier av monumentalresultater i San Diego. Imidlertid var det ikke noe bedre, og sannsynligvis verre, for ryggene som ble solgt på infomercials (husker Ab Lounge og Ab Rocket?).

Mot begynnelsen av 2000-årene, delvis på grunn av McGills arbeid, begynte treningslærerne å ta seg av sikkerheten til sitteplassen og bevege seg mot funksjonell kondisjon, ideen om at trening skal trene muskler som brukes i virkeligheten, daglige aktiviteter.

Øvelser som squats og pushups fungerer også i magesmellene dine. (Bilde: Baranq / Adobe Stock)

"Folk ville fortsatt se bra ut, men det var også vekt på å bevege seg bedre," sier Dobrosielski. "Crunching i midjen er ikke veldig funksjonell." Likevel, å utdanne publikum om at oppsett ikke er ideelle, var et pågående arbeid.

I slekt: Disse 12 bevegelsene vil få deg Washboard Abs - Vi viser deg hvordan!

I dag er planking og knep generelt betraktet som optimale måter å tone midtdelen samtidig som de styrker andre deler av kroppen som en helhet. Hvis du elsker gulvarbeid, sjekk ut McGill curl-up (oppkalt etter verdensberømt spinalforsker Stuart McGill), et trekk designet for å definere hele kjernen mens du beskytter ryggen og hindrer smerte.

Hva tror du?

Hva er din favoritt kjerneøvelse? Gjør du en variasjon på en crunch eller sit-up? Hvilke sunne matvaner følger du for å holde magen fett i sjakk?