Vil jeg bygge muskel hvis jeg bruker en pose?

Boksere har en magert og tynt kroppsbygning når de går inn i ringen for en kamp. Dette kommer fra timer med hard trening og mentale ofre. Ved hjelp av en boksesekk er en sportsspesifikk del av en boksers treningsplan. Hvis du prøver å bygge muskler, er stanseposen kanskje ikke det beste alternativet.

Boxer-treffende poser (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Identifikasjon

Kardiovaskulær aktivitet innebærer en rekke store muskler, men varierer fra styrketrening. Med kardio beveger du deg på en repeterende måte i lengre tid. Dette er gjort i fravær av tung motstand. Med styrketrening løfter du vekter gjennom en rekke repetisjoner i løpet av kort tid, noe som fører til muskeløkning. Bruke en pose er en form for kardio, slik at det ikke forårsaker en stor mengde muskelvekst.

Egenskaper

Stansevesker kommer i to grunnleggende typer - en tung bag og speed bag. En fartpose er liten, lett og i øyehøyde. Som navnet antyder, er det vant til å utvikle fart og hurtighet. En tung veske er stor og tung, og brukes langsommere. Hovedfunksjonen er å utvikle stansekraft. Når du støtter denne posen, tvinges du kraftig sammen med en høy mengde muskelfibre. Dette vil ikke gjøre deg større, men det vil bidra til å forbedre definisjonen, spesielt fordi du brenner kalorier mens du trener. En person på 180 lb brenner for eksempel nesten 500 kalorier i 60 minutter som trener på bæreposen, ifølge nettsiden CaloriesPerHour.com.

typer

Flere muskler i over- og underkroppen må kontrakt når du puncher en pose, spesielt en tung pose. De pectorals, deltoids, triceps, latissimus dorsi, glutes, quadriceps og hamstrings er eksempler. Pecs er brystmusklene, delene er på sidene av skuldrene, triceps er på baksiden av armene og lats er på baksiden. Den quads, hamstrings og glutes er i beina og rumpa. Maven samler seg også for å generere kraft og å holde kroppen din balansert. Hvis du bruker en pose regelmessig, er disse de primære musklene som blir tonet.

Funksjon

Når du støtter en pose, er den eneste motstanden du har, vekten av armene dine. Utfører flere slag over tid bygger en type styrke som kalles muskel utholdenhet. Dette har praktisk anvendelse hvis du er en faktisk bokser. Det kan også gjøre det mulig for deg å gjøre overkroppen til gjentatte bevegelser i hverdagen med mer effektivitet.

fordeler

Selv om du ikke bygger store muskler med en pose, opplever du fortsatt helsemessige fordeler. Når du gjør aerob aktivitet, forbedrer du helsen til ditt respiratoriske og sirkulasjonssystem. Ifølge American Heart Association, øker hyppig fysisk aktivitet blodtrykket, reduserer triglyserider, øker sunt kolesterol, reduserer diabetesrisikoen og forbedrer humøret. Nøkkelen er å trene i minst 30 minutter minst fem dager i uken.