Vil jeg miste vekt ved å gå 1,5 Miles om dagen?

Walking er et utmerket valg for treningsbegynnere som ønsker å bli mer aktive, og det kan til og med hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. En mil og en halv dag er en god start, men vil ikke gi mye umiddelbar vekttap. Over tid, men du kan stadig gå ned i vekt eller bygge tilstrekkelig utholdenhet til å dekke mer avstand.

En mann og en kvinne går sammen. (Bilde: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Vekttap Basics

For hvert pund av fett du vil miste, må du brenne 3500 kalorier. Dette relativt store antallet krever typisk en kombinasjon av kaloribrennende aerob trening og kutte overskytende kalorier fra kostholdet ditt. Hvis du kan eliminere noen få hundre kalorier fra kostholdet hver dag, så går det å hjelpe deg å nå et ukentlig mål om et 3,500-kaloriunderskudd. Uten å kutte kalorier, er du usannsynlig å se en rask forandring i taljen.

Kalorier og gåing

Antallet kalorier du brenner når du går, avhenger av intensiteten på turen, så vel som din nåværende vekt, fordi større folk trenger mer kalorier til å bevege seg. Ifølge Harvard Health Publications vil en 125 pund person brenne rundt 120 kalorier som går 1,5 miles, mens en 185 pund person vil brenne omtrent 170 kalorier.

Langsomt og stabilt vekttap

Hvis du går 1,5 miles hver dag og vekt 125 pounds, vil du brenne litt over 800 kalorier i uken. Dette er ikke nok til å gå ned i vekt hvis du ikke også kutter kalorier fra kostholdet ditt eller gjør andre former for trening. Men hvis du holder deg til denne tidsplanen i en måned, vil du miste om et pund i måneden. Hvis målet ditt er å jevne og sakte miste noen få pund i stedet for å dramatisk kutte din vekt, kan denne fotturen hjelpe deg med å nå dine mål.

Revving Up Intensity

Hvis du vil gå ned i vekt raskere, må du gå lengre avstander i lengre perioder. En 185 pund person som går på 4,5 miles per time, for eksempel, vil brenne ca 440 kalorier i en time. Hvis du kutter 500 kalorier fra kostholdet ditt en uke i tillegg til denne gangsplanen, kan du miste et pund i uken. For en enda mer intens rutine, prøv intervalltrening. Gå i to til tre minutter, deretter jog eller løp for et minutt eller to. Fortsett å skifte mellom de to trinnene for hele treningen din.