Vil jeg få vekt hvis jeg hadde 3000 kalorier i dag?

En spesiell restaurant måltid eller en overbærende kveld med å drikke som gjorde din totale kaloriinntak for dagen kommer til 3000 kalorier kan få deg til å føle deg som om du har fått 10 pounds over natten - men du har det ikke. Vektøkning krever at du bruker et kalorioverskudd over flere dager, uker eller måneder. En overmålingsdag kan midlertidig påvirke skalaen din fordi den får deg til å beholde væske, men det er vanskelig å ta inn nok kalorier på en dag for å få betydelig vekt. En 3.000 kaloriedag vil ikke blåse hele dietten eller begrense forsøket på å oppnå en sunn vekt. Du vil bare få vekt hvis du fortsetter å spise mer enn du trenger regelmessig.

Vektøkning krever at du bruker et kalorioverskudd over flere dager, uker eller måneder. (Bilde: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Effekter av 3000 kalorier

For å få et pund, må du forbruke 3500 kalorier utover det som kreves for å opprettholde din vekt daglig. Hvor mange kalorier du brenner fra dine daglige aktiviteter, varierer avhengig av alder, kjønn, aktivitetsnivå og størrelse, men faller vanligvis innenfor 1600-3000 kalorier. Basert på disse gjennomsnittlige tallene betyr en 3.000 kaloriedag at du sannsynligvis bare spiste 1400 ekstra kalorier, på det meste.

Hvis du er en stillesittende 50-årig kvinne med et daglig vedlikeholdsinntak på 1600 kalorier, kan det hende at du får 0,4 pounds når du bruker 3000 kalorier på en dag. Hvis du fortsetter å spise dette overskudet daglig i en uke - merker du denne økningen på skalaen. En gang 3.000 kaloriedag vil imidlertid knapt registrere deg, spesielt hvis du kommer tilbake på sporet dagen etter.

For å få et pund på en dag, må du forbruke 3500 kalorier i tillegg til vedlikeholdsbehovene dine, eller totalt mellom 5.100 og 6.500 kalorier.

Det er vanskelig å få et pund på en dag

Du må spise mye mat for å nå 5000 eller flere kalorier du trenger for å få et pund på en dag. For eksempel har tre glass rødvin 375 kalorier, en servering av nachos med bønner og ost har 486 kalorier, og to skiver av kommersiell pepperoni-pizza har 538. Selv om du spiste alt dette i tillegg til en 600-kalori frokost og lunsj og et par 300-kalori snacks, vil du fremdeles komme inn på 3.200 kalorier for dagen. Du må spise seks glass vin, to porsjoner av nachos, fire stykker pizza og en ekstra 200 til 300 kalorier ved frokost og lunsj for å komme nær den totale 5000 eller flere kalorier som vil sette deg på en pund-vinnende 3,500-kalorioverskudd på en dag.

Vannretensjon og vektøkning

Skalaen måler fett, men også muskel, ben, organ og væskevekt. Sjansene er at dine 3000 kalorier kom delvis fra en kombinasjon av sjetonger, snacksblandinger, søtsaker, bearbeidede matvarer eller måltider fra restauranten. Disse behandlede matvarer inneholder høye nivåer av natrium og karbohydrater, som begge oppfordrer kroppen til å beholde væsker. Vannretensjon gjør at tallet på skalaen øker med flere pund, men vekten normaliserer vanligvis innen få dager etter å ha gått tilbake til et sunt kosthold og treningsregime.

Når skal man være bekymret for vektøkning

Hvis du hilser en dag og skalaen ikke vender tilbake til normal etter en uke eller så tilbake ved din normale sunne spise rutine, må du kanskje vurdere dine kostvaner. Vekt som kontinuerlig kryper opp er et tegn på at du konsekvent spiser flere kalorier enn du brenner.

For å hindre ytterligere vektøkning, flytt mer om dagen - vis kontormedarbeiderne dine i stedet for å sende en e-post, ta en lunsjtidspasse i stedet for å gå til lokal fastmat-restaurant, eller legg til 15 til 20 minutter på treningen din rutine. Også undersøke dietten din for sneaky kalori kilder. Bare 250 ekstra kalorier per dag kan føre til en to-pounds gevinst per måned. Alkohol, brus, fancy kaffedrikker og ost på salater er alle mulige skyldige. Skriv ned hva du spiser i tre eller fire dager for å hjelpe deg med å identifisere hvor du kan klippe tilbake. Du kan spise mer - og mindre sunt - enn du tror.