Skal jeg fortsatt gå ned i vekt hvis jeg trener, men likevel spiser alt jeg vil ha
Mat, strålende mat. Hvis bare det var noen måte å spise alt du ville uten å måtte bekymre deg for det irriterende, livstruende, profilskiftende fettet. Men med all den oppmerksomheten som er fokusert på den viktige rollen som øvelsen spiller i vekttap, må det sikkert være en måte å trene som gal og fortsatt spise hva du vil. Det korte svaret på et slikt forslag er "Nope." Det vil si, med mindre du bare ønsker å spise beskjedne mengder sunn mat med lavt kaloriinnhold.
Trening hjelper med vekttap, men det kan ikke kompensere for dårlige matvalg. (Bilde: MitaStockImages / iStock / Getty Images)Den grunnleggende formelen
Vekttap er et spørsmål om kalorier i, kalorier ut. Så lenge du bruker mer kalorier i dine daglige aktiviteter enn du tar på å spise, kan du gå ned i vekt. For å miste ett kilo med vekt, må du brenne 3500 kalorier ved å øke kaloriene du brenner i din aktivitet, redusere hvor mye mange kalorier du spiser eller en kombinasjon av de to.
Daglig kaloribehov
Selv om du er helt stillesittende, brenner du et visst antall kalorier som driver din hjerne og kropp. Dette kalles din basale metaboliske hastighet, eller BMR. Jo mer du veier, men flere kalorier du brenner fordi det tar mer energi for å opprettholde større masse. Din åndedretts-, sirkulasjons-, kardiale og andre kroppssystemer må jobbe hardere fordi det er mer territorium å dekke, så å si. En 40 år gammel, 180 pund mann som er 5 ft. 8 i. Høy trenger 1 779 kalorier for å opprettholde sin vekt, estimerer BMI-calculator.net. En mann av samme alder og høyde trenger 2090 kalorier for å opprettholde sin vekt. Eventuelle kalorier du bruker utover BMR, må brennes i aktivitet. Hvis du vil miste 1 lb om uken, må mengden anbefalt av mange helsepersonell, brenne minst 500 kalorier per dag mer enn du inntar.
Beste vekttap Øvelse
Trening spiller en viktig rolle i vekttap og vektvedlikehold. Den mest effektive måten å brenne kalorier er kardio øvelse, også kalt aerobic trening. Kardio øvelse innebærer gjentatt anstrengelse av underkroppens muskler. Dette er de største, sterkeste musklene i kroppen din, så de trenger mer drivstoff til å fungere. Helse- og treningseksperter anbefaler at du gjør moderat intens kardioutrett som rask gange, svømming eller sykling i minst 30 minutter om dagen, minst fem dager i uken. Du kan også prøve krets- eller intervalltrening; to forskjellige metoder som lar deg brenne flere kalorier, raskere. Hvis du veier 185 pounds, og du gjør 60 minutter med moderat intens kardio trening, for eksempel kjører ved 6 mph, brenner du 888 kalorier. Hvis du oppnår treningsnivået der du kan opprettholde dette tempoet lenger, og du har tid til å sette inn det, kan du kanskje doble kaloriene du brenner opp til 1800 eller så. Men hvis du kunne gjøre dette, ville det gjøre deg til en ekstraordinær person så få ikke-idrettsutøvere bruker så mange kalorier i trening.
Grenser for trening for vekttap
Nå vurderer den andre halvdelen av formelen: kalorier i. Mens kaloriene du kan med rimelighet brenne i trening, har en bestemt grense, kan kaloriene du bruker, være nesten ubegrenset. En triple Whopper med ost, stor pommes frites og stor brus vil gi deg over 2000 kalorier, mer enn nok til å lette alle de fettbutikker du tømte under din vanskelige to-timers løp. Og det er bare lunsj. Hvis du bestemmer deg for å spise et par stykker pølse, porsjonspizza til middag, har du nettopp lagt til mer enn 1500 ekstra kalorier til ditt daglige inntak. Selv idrettsutøvere ser på hva de spiser, og faktisk fokuserer de på næringsrik, høyprotein mat som støtter muskelutvikling.
Trening har betydelige grenser som et vekttap verktøy. Det øker sulten din og kan øke sårbarheten din mot kalorier. Øvelse hjelper med vekttap, men det er ikke et panacea. Hvis du er seriøs om å miste vekt, må du gi riktig vekt på kalori-kuttende delen av vekttapformelen.
