Vil løfte tunge vekter gjør at du vokser større?

Musklene dine vokser som respons på stress. Sterke vekter er en av måtene å introdusere dette stresset og for å stimulere muskelvekst. Du kan ikke gå for bare en tungløftssesjon og håper å komme ut og se større og føle seg sterkere. Muskelvekst er en kompleks, gradvis prosess som krever regelmessig trening.

Muskelvekst 101

Løftevekter traumatiserer muskelcellene, utløser kroppen din for å reparere dem. Satellittceller utenfor muskelen utløses av traumer og rush for å hjelpe. De smelter sammen og til eksisterende muskelfibre for å øke størrelsen på den eksisterende muskelen. Muskelfibrene går også inn i en tilstand av reparasjon ved å danne nye proteinstrenger, noe som gjør dem tykkere og sterkere.

Vekter er traumatiserende

Sterke vekter er best å indusere den nødvendige skaden på muskelcellene for å stimulere vekstprosessen. Løft for tre til seks sett med åtte til 12 gjentakelser av en øvelse. Du bør bruke 80 til 85 prosent av ditt en-repetisjon maksimum. Resten 30 til 60 sekunder mellom disse settene. La minst 48 timer mellom tunge treningsøkter for bestemte muskelgrupper.

Vekter er ikke nok

Kosthold og søvn er også viktige faktorer i muskelvekst. Du trenger ytterligere 250 til 500 kalorier per dag for å øke muskelveksten. Et proteininntak høyere enn gjennomsnittet gir også musklene dine tilstrekkelige aminosyrer for å hjelpe til med reparasjon. Sikt på mellom 0,55 og 0,7 gram per kilo kroppsvekt daglig. Du trenger sju til ni timers søvn, som er når kroppen din frigjør menneskelig veksthormon for muskelvekst.