Vil Juicing hjelpe meg å miste vekt?

Juicings proponents, som inkluderer kjendiser som Gwyneth Paltrow, hevder at øvelsen vil gi deg mer energi, klar hud, en kropp som er tømt for giftstoffer og en lysere ramme. Juicing friske grønnsaker og frukt kan være ganske sunt, men sunt er ikke nødvendigvis synonymt med tynn. Hvis du vil gå ned i vekt, fokusere på ditt daglige kaloriinntak, kvaliteten på disse kaloriene og din fysiske trening. Juicing kan være en del av prosessen, men det garanterer ikke vekttap - og det kan i noen tilfeller hindre det.

Grønn juice mangler fiber av hele grønnsaker. (Bilde: eskymaks / iStock / Getty Images)

Juicing Strategies

Juicing for vekttap kan innebære å erstatte bare ett måltid per dag med fersk juice, eller det kan bety å forplikte seg til en all-out juice raskt, hvor du drikker juice i stedet for alle dine vanlige måltider. Du kan også kombinere de to strategiene ved å ha juice for noen måltider og snacks og spise litt solid mat til middag. Juicing krever å investere i en juicer, slik at du kan klemme dine egne grønne grønnsaker, urter, rotgrønnsaker og frukt. Noen selskaper tilbyr kaldpresset juice til en premiepris som du også kan bruke til detox og vekttap.

Calorie Bekymringer

Juice er ikke kalorifritt. Selv om du bare bruker juice, er det lett å ta inn flere kalorier enn du trenger for å opprettholde vekten din. "Shape" Magazine bemerker at en presset juice vanligvis inneholder mellom 100 til 350 kalorier per 16 gram. Hvis du presser mer frukt enn grønnsaker gjennom juiceren, vil kaloriene sannsynligvis være i høyere rekkevidde. Juicing kan bare hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du holder deg i et kaloriinntaksområde som er under tallet du brenner på en dag. For eksempel, hvis du erstatter den typiske 300-kalori hele frokosten med en 300-kalori kopp fersk juice, er du ikke trimning av kalorier. Legg til det en 350-calorie juice-snack to ganger om dagen i stedet for 160-kalori håndfull mandler du spiste for snacks før juicing, og du har faktisk økt din daglige kaloriinntak.

Kan ikke få tilfredsstillelse

Et juice måltid kan også være mindre tilfredsstillende fordi det mangler fiber, fett og protein som et helmat måltid, som en stor grønn salat med bønner og frø, gir. Hvis du bruker juice til å erstatte ett måltid, kan du ende opp med å forbruke flere kalorier senere på dagen fordi det etterlater deg sulten - underminere vekttapet. Hvis du gjør en sappe fort, kan du finne deprivasjonsmordet og umulig å opprettholde. Selv om du klarer å holde fast i en rengjøring i tre til syv dager - eller lenger - er du mer sannsynlig å binge på alle matvarer du har prøvd å unngå når det er over. Dette kan resultere i å få tilbake all vekten du mistet i et usunt yo-yo mønster.

Metabolisk smelting

Noen juice fast, spesielt de som begrenser deg til grønn grønnsaksjuice, gir ikke nok kalorier. Dette kan føre til vekttap i begynnelsen, men i siste omgang kan det redusere stoffskiftet fordi kroppen din oppfatter at det kan være sultende, og det vil ikke bruke utbredt energi. Du har kanskje ikke nok energi til å trene for å hjelpe med kaloriforbrenning og muskelutvikling, som faktisk gir et økning i metabolisme. Selv om ferske juice tilbyr en overflod av antioksidanter og phytonutrients, sammen med flere vitaminer og mineraler, kan du gå glipp av andre viktige næringsstoffer, for eksempel vitamin B-12, jern, protein og sunne fettstoffer..

Juice Potensial

Selv om juicing ikke er en garantert vekttapstrategi, og i noen tilfeller kan hindre din innsats, kan du strategisk inkludere juicing i en vekttapsplan. En grønn juice gjør en høyt næringsstoff, kalorier med lavt kaloriinnhold - så lenge det er laget hovedsakelig med ingredienser som grønne grønnsaker, agurker, persille og selleri. Bare vær sikker på å telle kaloriene som en del av ditt totale daglige inntak. Hvis du liker ideen om en næringsrik tettsnekke, må du vurdere å handle juice for en grønn smoothie laget med grønnkål, agurk, bær og liten mengde mandelsmør for protein og fett. Denne smoothie tilbyr mange av de samme fordelene med fersk juice mens du gir deg fiber, protein og fett som kan hjelpe deg å holde deg full.