Yoga og vekt trening
Kjernekomponentene i yoga involverer stiller, også kalt stillinger og puste. Vekt trening innebærer å løfte enten frie vekter, som dumbbells, vekter på en maskin eller - akkurat som i yoga --- din egen kroppsvekt. Du kan kombinere dyktighetene til både yogaens flytende stillinger og vektstreningens muskelskulpturer. "Ikke føler at du må utelukke den ene eller den andre," noter grunnleggerne av nettstedet My Yoga Online.
Instruktør som leder en yoga klasse (Bilde: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)fordeler
Yoga og vekt trening gir noe overlappende fordeler. Yoga helsefordeler inkluderer økt fitness, stressreduksjon, vekttap og behandling av kroniske lidelser, for eksempel smerte, angst, depresjon og søvnproblemer. Vekttrening, nettsiden notater, resulterer i tonede muskler og total kroppsforbedring, reverserer aldersrelatert muskel tap, øker bein tetthet, opprettholder felles fleksibilitet og hjelper vektstyring.
sammenligninger
De siste regjeringens retningslinjer krever to dager med fullkroppsstyrketrening for optimal helse- og vektvedlikehold, notater lege og ernæringsekspert Dr. Melina Jampolis, som skriver for CNNHealth.com. Hvis du følger disse retningslinjene, men tenker på en bryter til makt yoga, vil du kunne replikere den vektbærende komponenten av vektopplæring i yoga også, mens du beveger lemmer og holder yoga-stillinger. Yoga tilbyr også en følelsesvennlig, stresshåndteringsdel, bemerker hun. Mindre kraftige yogaklasser kan ikke utgjøre en trussel mot muskeltonen på vektmaskiner eller frie vekter, men det beste alternativet kan være "å inkludere både yoga og styrketrening i ditt vanlige treningsprogram," skriver hun.
typer
Du kan øve enten yoga eller vekttrening, eller begge deler, i løpet av treningsuken, eller til og med "yoga med vekter" som blander disipliner. I yoga med vekter klasser, vil du bruke 1, 3 eller 5 lb vekter for å strekke musklene, slipp spenning og engasjere musklene i den dype kjerne, ifølge Jampolis.
effekter
Både yoga og vekt trening blir viktig for å bekjempe muskel tap som begynner i trettiårene og fortsetter med en hastighet på om lag 3 prosent per tiår, ifølge Jampolis. Fedre retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler strekk, balanse og stabilitetsrelatert praksis, for eksempel yoga, i tillegg til styrketrening og kardiovaskulær trening, for personer på 65 år eller eldre.
Tidsramme
Delta i vekt trening med dumbbells i 20 minutter, to ganger i uken, anbefaler Centers for Disease Control i deres fysiske aktivitet retningslinjer. Alternativ med yoga praksis i 30 minutter, fire ganger i uka.
Misforståelse
Noen trener frykter at vekt trening kan føre til stive, stive bein og muskler, noe som gjør aktiviteten kontraproduktiv til yoga og tvinger dem til å velge mellom den ene eller den andre. Selv om vektopplæring i noen tilfeller kan forkorte muskler og generere stivhet, bør en treningsøkt eller personlig trener veilede deg til et konsistent treningsprogram som kompletterer yoga. begge programmene må balanseres for å unngå manglende dager som fører til rustighet og risiko for overdreven tretthet fra å overdrive det, skrive grunnleggerne av My Yoga Online-nettsiden.
Ekspertuttalelse
Yoga instruktør Lorna Bell, skriver i "Yoga Journal", bemerker å bli overrasket i begynnelsen av den "intense mentale siden til vekt trening", som som yoga krever at du møter indre latskap og presser deg selv til grensen. Begge disipliner bruker visuelle fokuspunkter for konsentrasjon og krever balanse, styrke og overholdelse av streng form. "Så disse tilsynelatende motstridende aktivitetene, vekt trening og yoga, utfyller hverandre," sa hun og noterte at hun slått sammen dem i en rutine som involverte yoga motstrøk etter vekt trening en muskelgruppe.
