Yoga Asanas for magefett

Magefett, eller visceralt fett, ligger dypt inne i magen, rundt dine indre organer. Overflødig fettproduksjon gir hormoner som kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer, inkludert slag, hjertesykdom og noen former for kreft og diabetes. Toning bukemuskler med yoga asanas kan hjelpe deg å se og føle deg bedre som du reduserer magefett. Få legen din tillatelse før du starter et nytt treningsprogram.

Ko og katt

Denne klassiske yoga-øvelsen virker på tvers av bukhulen, den dypeste muskelen i magen. Når du arbeider ordentlig, holder tverrflaten din flat, forhindrer tilbakebelastning og forbedrer stillingen. Begynn på dine hender og knær. La buken henge ut mot gulvet og inhaler, la ryggen synke ned i ku. Hold i 10 sekunder. Pust ut, trykk magen din inn mot ryggraden mens du bukker ryggen opp som en skremt katt. Hold i 10 sekunder, og slipp deretter magen ut igjen i 10 sekunder. Gjenta, gå hver vei 10 ganger. Gjør denne øvelsen opptil tre ganger per dag i tre til fire uker.

Leg-Raising Asana

Sanskrit navnet på denne asana er Urdhva Prasarita Padasana, ofte kalt UPP. Det er gjort liggende på ryggen, svinger dine forlengede bein gjennom en nesten 90-graders lysbue. Bevegelsene bidrar til å redusere fett rundt magen, styrke underkroppen og tone mageorganene, notater som bidrar redaktør og yoga instruktør Richard Rosen i "Yoga Journal." Denne asanaen fungerer dine dype bukpsoas-muskler der de fester seg til lumbale ryggraden. Ligg på ryggen med knærne dine bøyd, føttene på gulvet, hælene rundt 12 inches fra baken din. Inhalering, sakte opp høyre ben med kneet bøyd, til låret kommer nær magen. Nå puster, gradvis senke din høyre fot ned. Når tærne pusser gulvet, inhalerer og løfter høyre ben igjen. Fortsett i minst ett minutt og gjenta med venstre ben. Etter at du har det godt å løfte ett bein om gangen, prøv bevegelsene med beina sammen. For stabilitet, hold magen fast, din nedre ryggrad i sin naturlige kurve og håndflatene presset ned til gulvet ved siden av deg.

Stående vri

Stå på en flat overflate med armene dine strakt ut til sidene i skulderhøyde for denne Kundalini yoga øvelsen. Bøy knærne litt og vri på øvre torso og hodet til høyre fra midjen. Vri helt til venstre; og fortsett å fortsette vridning fra høyre til venstre raskt i en sømløs bevegelse. Pust normalt gjennom. Denne bevegelige asanaen er rettet mot midtdelen. I tillegg kanter den mot en aerobic-type trening som er en nøkkelkomponent for å miste fett.

Avslapning

Når du opplever for mye stress, øker nivået av hormonet kortisol, og flere av kaloriene dine konverteres til fett, som umiddelbart blir deponert rundt magen, forteller Dr. Timothy McCall i "Yoga Journal." Et ekstra dekk rundt magen kan indikere insulinresistens - en forløper til type 2 diabetes, legger til McCall. Å praktisere Savasana, et sanskritord som betyr Corpse, legger seg, legger seg ned og tar noen dype puste. Tilbring fem minutter med å slappe av alle dine store muskelgrupper. Bevisst avslapning kan hjelpe deg med å håndtere stress og forhindre overflødig magefett.

anbefalinger

Overvåk hvordan du føler deg under din asana rutine og sørg for at du ikke tvinger noen strekker. Dyp pusting vil hjelpe deg med å maksimere fordelene ved disse asanas, bortsett fra stående vri. Unngå å bli svimmel av oksygeninntaket ved å gjøre dyp pusting mens du sitter eller legger deg ned. Ta kontakt med legen din for å se hvilke yoga asanas passer for dine behov.