Yoga og Mortons Neuroma
Når hvert trinn er smertefullt, som om du har en stein eller marmor i skoen din - men du har tømt dem og vet at de er klare, kan du ha Mortons neuromasse. Denne gunstige tilstanden skjer når vevet som fører til tærens nerver, tykker, hindrer sensasjon og forårsaker brennende smerte og nummenhet i fotkulen som utstråler seg i tredje og fjerde tær.
Smerte mellom den tredje og fjerde tåen er ofte Mortons neuromasse. (Bilde: Staras / iStock / Getty Images)Aktiviteten forverrer ofte Mortons neuromer, inkludert yoga. Men når du velger de riktige posene og utfører dem forsiktig for å strekke tærne, kan du stoppe nervekompresjonen i sporene sine.
Ta kontakt med helsepersonell hvis du mistenker at du har Mortons neuromasse, da noen ganger bare en steroid injeksjon eller kirurgiske inngrep lindrer smerten din.
Strekk dine piggies
Yoga utgjør at hjelp til å strekke ut tærne dine kan bidra til å avlaste noe av trykket som forårsaker smerte på nerver. En av de mulige årsakene til Mortons neuromasse er for tett på sko, for eksempel høye hæler eller fjellklatringssko. I yoga bærer du ikke sko, som selvfølgelig gir tærlindring. Søk etter spesifikke tå-stretching poser, inkludert tå strekk:
- Sitt på dine skinn med knærne bøyd.
- Løft skinnene dine litt for å klemme tærne under.
- Sett deg ned mot dine hæler. Legg hendene på matten foran deg for å lindre noe av trykket på tærne hvis følelsene er for intense.
- Hold deg for fem til 10 puste.
Denne posen kan være ganske intens, så gå sakte og vær sikker på å bruke dyp yoga pust for å lette ditt sinn og ubehag. Hvis smerten er uutholdelig eller skarp og skyting, forlat stillingen umiddelbart.
Les mer: 12 Enkelt, når som helst, for å styrke føttene og anklene
Avlaste føttene dine
Mens inversjoner ikke vil kurere Mortons neuromé, kan de tilby lindring av dine smertefulle føtter. Utfordrende alternativer inkluderer Handstand og Headstand, men du trenger ikke å være en gymnast for å dra nytte av å snu opp ned. Prøv Legs opp the Wall for å gi lettelse:
- Legg matten vinkelrett mot en vegg.
- Lig deg tilbake på matken din. Løft opp benene dine og skru opp skinnene dine for å berøre veggen.
- Forleng bena opp langs veggen.
- Pust inn i 5 minutter eller lenger.
Bruk en stol
Du kan fortsatt trene yoga selv om det står smertefullt. Bruk din matte til sittende og tilbakestilt poser, men sett i en stol under Warriors og andre stående stillinger. Du kan strekke hofter, løfte armene og bøye knærne, men stolen lindrer press på føttene. De beroligende aspektene ved yoga som inkluderer pustearbeid og mekling er tilgjengelige, uansett hvor hardt du gjør hver holdning.
Bruk en stol for å støtte vekten din. (Bilde: endopack / iStock / Getty Images)Les mer: The Best Chair Yoga Workout
Unngå visse poser
Balanseposisjoner kan være ekstremt smertefullt når du prøver å stå på foten med nerven. Tree, Half Moon, Warrior III og Eagle med berørt fot som base kan irritere foten, i stedet for å helbrede den.
Flyposisjon kan irritere foten med nevroen. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Etter at du regelmessig har praktisert og opplevd en mulig tåspredning og utvidelse av føttene, kan du prøve igjen med balanse. Yoga trener tærne for å skille seg naturlig, noe som kan lindre vevstrykket som komprimerer nerver. Forandringsprosessen kan ta måneder eller år, så ikke forvent at yoga skal jobbe sin magi over natten.
I mellomtiden vil legen din sannsynligvis ha avtale med Mortons neuromer ved bruk av anti-inflammatoriske medisiner, is og hvile.
