Kalorier brent av Situps, Pushups & Krøller
For å opprettholde en sunn vekt eller å gå ned i vekt, vær oppmerksom på kalorier. I stedet for å bare se hvor mange kalorier du bruker, er det sunnere og mer effektivt å trene også, for å brenne noen av disse kaloriene. Situps, pushups og krøller utføres ikke i lange perioder, men de brenner fortsatt et betydelig antall kalorier, spesielt når de jobber inn i en styrketreningsrutine.
Intensiteten påvirker antall kalorier du brenner. (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)kalorier
Jo mer kraftig du trener, desto mer kalorier vil du brenne. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)En 150-lb. person vil brenne ca 48 kalorier ved å utføre situps eller pushups kraftig i bare fem minutter. Hvis du bare gir en lett eller moderat intens innsats, vil du brenne om 21 kalorier i samme tid. En bicep krølle vil hjelpe en 150-lb. person brenner 18 kalorier når de utføres med en lys eller moderat intensitet i fem minutter. Når du utfører mer intens, brenner bicep krøller 36 kalorier.
faktorer
Arbeid hardere for bedre resultater. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)En rekke faktorer er involvert som påvirker hvor mange kalorier du brenner i løpet av en øvelse. Mengden tid du utfører en øvelse påvirker antall kalorier som er brent. Intensiteten med hvilken du utfører øvelsen spiller en rolle, jo desto mer intens øvelsen er, jo mer kalorier du brenner. Hvor ofte treningsøkten påvirker dine kalorier som er brent samlet. Endelig påvirker din vekt hvor mange kalorier du brenner; Du vil sannsynligvis brenne flere kalorier hvis du veier mer. Derfor er det best hvis du bruker disse faktorene til din spesielle situasjon.
anbefalinger
Den amerikanske College of Sports Medicine og American Heart Association i sammenheng anbefaler å utføre åtte til tolv gjentakelser hver av åtte til 10 forskjellige styrketreningsøvelser to ganger i uken. I tillegg til styrketrening bør du delta i aerob trening. Anbefalingen for dette er moderat aerob trening i 30 minutter fem ganger i uken eller mer intens trening i 20 minutter tre ganger i uka.
betraktninger
Styrketrening fører til å brenne flere kalorier mens du hviler. (Bilde: ruigsantos / iStock / Getty Images)Situps, pushups og krøller er former for styrketrening. Styrketreningsøvelser bygger muskler i kroppen din, som hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier, selv når du hviler. Det krever mer energi for kroppen din å ta vare på ekstra muskel fordi flere kalorier blir brent i muskelvev enn fettvev.
