Kalorier for vekttap for kvinner over 50 år

Uansett hvilken alder du har, må du kutte kalorier for å gå ned i vekt. Men som en kvinne over 50, kan du kanskje finne ut at du må skala tilbake på kaloriinntaket ditt enda mer enn du gjorde i 30- og 40-årene. Dette skyldes at når du blir eldre, reduseres stoffskiftet, og du begynner også å miste muskelmasse. Bekjempe middelalderspredningen ved å spise et kaloridiet og velge næringsrik mat.

Kroppsendringer, metabolisme og kalorier

Når du blir eldre, kan mengden av fett i kroppen din øke med opptil 30 prosent, ifølge University of Maryland Medical Center. Når dette skjer, mister du også lean muskelmasse, noe som igjen reduserer hastigheten som du brenner kalorier). Dette gjør opprettholdingen av vekten vanskeligere og gjør det enda vanskeligere å miste vekt. For å kompensere for din langsommere metabolisme, må du spise ca 200 kalorier om dagen færre enn du gjorde da du var yngre. Men spis ikke færre enn 1100 kalorier om dagen, da dette kan utgjøre farer for helsen din og frata deg essensielle næringsstoffer.

Caloric behov

Du kan få en grov ide om dine daglige kaloribehov med en enkel matematisk formel: multipliser målvekten med 12-15 kalorier. En persons kaloribehov vil avhenge av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Generelt vil en kvinne som er eldre og ikke så aktiv, trenge færre kalorier enn en mann som er yngre og mer aktiv. For eksempel, hvis du er en 55 år gammel kvinne som er mildt aktiv og ønsker å veie 140 pund, vil du multiplisere denne målvekten med 12 for et daglig kaloribehov på 1680 kalorier.

Sunn mat valg

Når du kutter kalorier, ikke skimp på ernæring. Å følge et balansert kosthold som er rik på vitaminer og mineraler er viktig for helsen din, spesielt når du blir eldre. I stedet for å hoppe over måltider eller kutte ut karbohydrater eller meieri, spis fire eller fem mindre måltider hele dagen, og velg helkornkarbohydrater og fettfattige meieriprodukter. Legg opp tallerkenen din med frukt og grønnsaker, som er fulle av næringsstoffer og fiber, og velg plantebaserte proteiner som bønner og soyaprodukter. Begrens elementer med tomme kalorier som kaker, sjetonger og andre behandlede matvarer, siden disse har liten eller ingen næringsverdi og ofte er høye i kalorier.

Viktigheten av trening

Kutting kalorier er bare en del av en vellykket vekttap plan - spesielt når du går inn i 50-årene, må du få regelmessig trening. Ikke bare trener brennkalorier, slik at du kan spise litt mer, det bygger også lean muskelmasse. Dette kan øke stoffskiftet, samt holde postmenopausal fett i sjakk. Spør legen din dersom du er sunn nok til å innlemme trening i vekttapsplanen din, og deretter sikte på å få ca 30 minutters trening hver dag.