Kan spise egg hvite hjelpe deg å miste vekt?
Egg hvite passe regningen for en ideell vekttap mat. Egg hvitt kan også anbefales hvis du ser på ditt kolesterol. I tillegg til å ha lite fett og kalorier, er de høyt i protein, et satiating, essensielt næringsstoff som kan hjelpe deg til å føle deg full og gjør deg mindre sannsynlig å forbruke ekstra kalorier. Det er viktig å innse at å miste vekt og holde den av krever en fortsatt forpliktelse til en sunn livsstil som går utover å bare spise høyprotein matvarer.
En mann skiller eggvit. (Bilde: Svehlik / IStock / Getty Images)Ernæringsfakta
Ifølge US Department of Agriculture har en stor egghvite ca 17 kalorier, ikke noe fett, mindre enn 1 gram karbohydrater, mindre enn 1 gram sukker, ingen kolesterol og ca. 3,5 gram protein. I kontrast har en stor eggeplomme ca 55 kalorier, 4,5 gram fett, 0,5 gram karbohydrater, mindre enn 1 gram sukker, 185 milligram kolesterol og 2,7 gram protein. Fra et vekttapspunkt er den hvite overlegen til eggeplommen fordi den er mindre energi-tett. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging forklarer at en mat som har lav energitetthet ofte har høyt vanninnhold og lavt kaloriinnhold.
High-Protein Diet
En diett som er høy i protein og lavt karbohydrater og totale kalorier kan være en effektiv måte å miste vekt på kort sikt. I tillegg til å ha hvite egg, kan en slik diett omfatte massevis av magert kjøtt, fisk, nøtter, frø og fettfattige eller fettfrie meieriprodukter. Men hvis du velger å spise eggvit som en del av et proteinbasert vekttap, må du ikke holde på dietten i lengre tid. En studie i mars 2003 av "Annals of Internal Medicine" rapporterer at overskytende forbruk av animalske proteiner kan føre til redusert nyrefunksjon.
Forklaring
Hvordan bidrar eggehvite effektivt til vekttap? Svaret har å gjøre med deres høye proteininnhold. Matvarer med høye mengder magre proteiner har en tendens til å være mer tilfredsstillende og fylle enn mat med høyt karbohydrat eller fetttal, slik at de kan redusere sulten mer vellykket og hjelpe deg med å forbruke færre totale kalorier. Matvarer som er høye i fiber, som havregryn, har noen av de samme egenskapene og bidrar også til vekttap.
betraktninger
Å spise mer protein gjennom egg hvitt og andre matvarer er en potensiell vekttap metode, men det kommer ikke med en garanti for å jobbe for alle. Ifølge MedlinePlus online medisinske encyklopedi er det bare en påvist strategi for å miste vekt, og det er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker, ideelt gjennom økt fysisk aktivitet og redusere antall kalorier du spiser hver dag. Før du vedtar noen vekttapsplan eller bruk egg hvitt som en måte å hjelpe deg med å smelte ned, snakk med legen din.
