Kan jeg fortsatt miste vekt hvis jeg drikker soda hver dag?

Selv om du ser hva du spiser og trener regelmessig, klamrer du seg til din daglige brusevann, kan raskt torpedo dine vekttapsmål. Hver flaske eller flaske du drikker pakker på en overraskende høy mengde kalorier, samtidig som du gir liten ernæring eller næring i retur. Mens det er mulig å drikke brus hver dag og fortsatt gå ned i vekt, vil du finne det lettere å oppnå målene dine hvis du gjør brus en sporadisk godbit og velger sunne drikker, for eksempel naturlig fruktjuice, usøtet te og vann.

Drikker for mye brus kan være en viktig skyldig i vektøkning. (Bilde: Galina Barskaya / iStock / Getty Images)

innvirkning

For de fleste koker vekten ned til å spise færre kalorier enn kroppen din, og tvinger den til å trekke energi fra fettlagringsceller. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at du må kutte 500 til 1000 kalorier ut av kostholdet ditt hver dag for å miste et pund eller to per uke. Den gjennomsnittlige 12-ounce kanen av brus inneholder 150 kalorier, og en 20-unse flaske inneholder ca 250 kalorier. Selv om du bare drikker en enkelt brus hver dag, kutte den ut, gir deg en god del av veien mot å redusere kaloriene etter behov for vekttap.

Størrelse

En enkelt boks av brus har samme mengde kalorier som større deler av flere sunnere snacks. Tre ferskener, to epler, to appelsiner eller to kopper ananas alle er omtrent tilsvarende en boks av brus, kalori-vis. Hvis du liker en sporadisk overbærenhet, kan du nyte en halv kopp iskrem eller to små pannekaker med samme kaloriekostnad som duken av brus. Hvis du vil jobbe av soda gjennom trening, vil det ta omtrent en halv time med rask gange eller 15 minutters jogging eller intens aerobic for å brenne av en enkelt boks.

betraktninger

Mens det er mulig å kutte nok kalorier fra kostholdet ditt uten å endre brusinntaket, kan det hende du finner det vanskelig. De fleste av brusets kalorier kommer fra sukker. En 12-unse kan inneholder ca 9 ts sukker, mer enn et stykke kake, en stykke kake eller fire smultringer. Fordi kroppen din bryter ned sukker raskt, vil brus gjøre lite for å tilfredsstille sult, så det vil være vanskeligere for deg å kutte ut andre kalorier fra kostholdet ditt. I tillegg er de fleste brus laget av høy fruktose mais sirup. 26. februar 2010 viste studiet av Princeton University at langsiktig forbruk av mais sirup med høy fruktose forårsaket betydelig mer vektøkning og kroppsfett enn forbruk av samme nivåer av vanlig bordsukker.

Lettbrus

Hvis å gi opp brus er for mye å bære, bytter du fra vanlig brus til diett brus forbedrer dine vekttap prospekter noe. Diet soda er flavored med kunstige søtningsmidler i stedet for sukker og inneholder nesten ingen kalorier. Likevel bør du likevel overvåke ditt totale kaloriinntak nøye og sørg for at du ikke bruker diett brus som en unnskyldning for å hengi seg til andre usunne matvarer.