Kan jeg fortsatt miste vekt på 1600 kalorier om dagen?

Du mister vekt ved å brenne flere kalorier enn du spiser. Hvis du trener flere timer per dag, kan du spise mye mer enn 1600 kalorier om dagen og likevel gå ned i vekt. Faktisk trenger noen som trener mye, å spise mer kalorier for å få energien til å trene så mye i utgangspunktet. Å miste vekt mens du spiser 1600 kalorier om dagen, er mye lettere fordi det krever veldig lite aktivitet.

En kvinne spiser en grønnsakssalat. (Bilde: stokkete / iStock / Getty Images)

advarsler

Kalorier er en måling av energi som trengs for å overleve. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger å spise ca 1100 kalorier om dagen, og den gjennomsnittlige mannen må spise ca 1300 for å sikre at deres hjerte, lunger og andre indre organer fungerer som de skal, ifølge høgskolens lærebok "Helse og velvære." Forfattere Gordon Edlin og Eric Golanty rapporterer også at dietter nesten aldri jobber med 95 prosent av dieters gjenvinne sin tapte vekt innen fem år. I tillegg reduserer kalorier uten trening din metabolisme - din evne til å forbrenne kalorier via alle aktiviteter - fordi du mister muskler når du går ned i vekt uten å trene og muskler brenner mer kalorier enn fett.

Brennende kalorier

Du mister 1 pund når du brenner 3500 kalorier og brenner kalorier gjennom dagen. Sove brenner 46 kalorier per time i 155-lb. folk, mens du ser fjernsynsbrannsårene 56, ifølge Harvard Heart Letter. Tyngre mennesker brenner mer kalorier. Aktive mennesker brenner mer kalorier enn stillesittende mennesker. For eksempel 155-lb. folk brenner 260 kalorier per time å gjøre snekkerarbeid og 112 kalorier per time gjør lys kontorarbeid. En 155-lb. person som sover otte timer, ser på fjernsyn i åtte timer og brenner på åtte timer med lett kontorarbeid 1,712 kalorier. Denne personen kan gå ned i vekt å spise 1600 kalorier om dagen, men kan ha tretthetsproblemer fordi "The Merck Manual of Medical Information" rapporterer at stillesittende menn trenger rundt 2000 kalorier om dagen, mens stillesittende kvinner trenger rundt 1600.

Endre livsstil

Personer med stillesittende arbeidsplasser kan miste mye vekt å spise 1600 kalorier daglig ved å gjøre livsstilsendringer. Den komplette veiledningen til Walking rapporterer at 21 århundre amerikanere brenner om 650 færre kalorier om dagen på "rutinemessige oppgaver" enn 1980-amerikanere. Lette kontorarbeidere som veier 155 lbs. kan brenne 2 398 kalorier hver dag ved å leke med barna i en time, hagearbeid i en time og rengjøring for en time daglig, mens kutte tv-seriene fra åtte til fem timer daglig. Å leke med barna, hagearbeid og rengjøring brenner 298, 334 og 334 kalorier per time.

trene

Du kan miste enda mer vekt hvis du trener. Turgåing 3,5 mph i to timer brenner 596 kalorier. Golf mens du bærer klubbene dine i to timer, brenner 820 kalorier. Lette kontorarbeidere som veier 155 lbs. kan brenne 2,904 kalorier daglig ved å gå og golf i fire timer i stedet for å se på fjernsyn. Burning 2 904 kalorier og å spise 1600 kalorier daglig betyr at du vil miste 1.304 kalorier daglig eller 2,6 lbs. ukentlig. Imidlertid kan du være trøtt hvis du spiser 1600 kalorier hver dag mens du trener så mye fordi aktive kvinner og menn bør spise henholdsvis 2000 og 2400 kalorier hver dag, ifølge The Merck Manual.