Kan du miste vekt med sunne valgmål?
Å erkjenne at du trenger å gå ned i vekt for kort og lang sikt er en betydelig gjennomføring. Å bestemme hvordan du skal gå om å miste vekt kan imidlertid være en utfordrende oppgave. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn kroppen din brenner hver dag. Inkludert sunn valg måltider i vekttap programmet kan hjelpe deg med del kontroll og forenkle oppgaven med å holde oversikt over ditt daglige kaloriinntak.
En gaffel holder opp kylling og brokkoli. (Bilde: BWFolsom / iStock / Getty Images)kalorier
The American Dietetic Association anbefaler et vekttap plan som begrenser din daglige kaloriinntaket til 500 til 1000 kalorier mindre enn du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Med dette nivået av reduksjon i daglige kalorier, kan du forvente en gjennomsnittlig vekttap på 1 til 2 pund per uke. Sunt valg Komplett måltider inneholder 250 til 420 kalorier, avhengig av hovedretten du velger. Sunt valg Velg Entrees inneholder 170 til 380 kalorier, og Café Steamers har 230 til 340 kalorier. Avhengig av målet antall daglige kalorier, kan du inkludere måltider med lavt kaloriinnhold i kostholdsplanen din, slik at du kan nå målet om vekttap.
næringsstoffer
Produsenten av Healthy Choice-produktlinjen fremmer måltider som høy i protein og fiber. Hvis kostholdet ditt historisk sett har skjedd mot karbohydrater, legger du til protein og fiber mens du skaler tilbake på kaloriinnholdet ditt og karbohydratinntaket kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Mengden protein i sunn valg måltider varierer mye, alt fra 6 til 22 g. Generelt har kjøtt- og fjærfeforrettene høyere konsentrasjoner av protein enn vegetabilske og fiskevalg. Sunt valg Komplett måltid gir deg 5 til 9 g fiber. Select Entrees og Café Steamers inneholder mindre fiber i gjennomsnitt med 3 til 7 g per måltid.
Mat grupper
En sunn vekttap plan inkluderer de anbefalte daglige porsjoner fra hver av matgruppene, samtidig som det begrenser det totale inntaket av kalorier. Porsjonene fra de forskjellige matgruppene varierer i sunn valg måltider, avhengig av valgene dine. Sunt valg Fullt måltid gir deg en moderat mengde kjøtt, fjærkre eller sjømat, som spenner fra omtrent 1,5 til 2,0 gram. Mange sunn valg måltider inneholder også korn, inkludert primært som ris eller pasta. Alle sunne valgmuligheter inkluderer grønnsaker; mengden varierer fra 1/2 til 1 1/4 kopper per måltid. Frukt og melk er spesielt fraværende fra mest sunn valg måltider. Hvis du velger å inkludere sunn valg måltider i vekttapet ditt, må du huske å inkludere andre kilder til frukt og melkeprodukter i kostholdet ditt.
betraktninger
Produsenten av Healthy Choice-måltider gir Weight Watchers poeng og kostholdsutvekslingsinformasjon for å hjelpe deg med å integrere sine produkter i ulike vekttapsprogrammer tilbys av Weight Watchers International, American Dietetic Association og American Diabetes Association. Avhengig av i hvilken grad du inkludere sunn valg måltider i vekttap programmet, kostnaden av måltider kan være en vurdering. Hvis du har pågående helseproblemer, snakk med legen din før du begynner på et vekttapsprogram.
