Kan du miste vekt med sindssyning trening?

Kardio treningsøkter danner grunnlaget for Insanity workout DVD-serien, med noen kroppsvekt motstand øvelser lagt over for krets trening. De 10 treningsøktene som ble opprettet av Beachbody og var vert for Shaun T.-trener i varighet fra 30 til 86 minutter; disse treningsøktene er utformet for å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier. Ettersom kardio gir en viktig komponent i enhver vekttapsplan, kan et sett med treningsøkter som intens som Insanity sikkert hjelpe deg med å nå målet ditt.

Shaun T. leder en treningsøkt på et idrettsfelt. (Bilde: Robin Marchant / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Hvordan fett tap forekommer

Fett tap oppstår når du brenner mer energi enn du tar inn. Kroppen din vender seg til dine fatbutikker og sifoner av triglyserider, som brytes ned flere ganger til de er i et skjema som kroppen din kan bruke som drivstoff. Hvis dette skjer ofte, kryper fettcellene dine til slutt, fordi de ikke lenger er så fulle av triglyserider, og du ser at midjen din blir mindre. Nøkkelen til denne ligningen er energiforbrenning, og kardiovaskulær trening er den mest effektive måten å bruke mest mulig innsats på kort tid.

The Insanity Workouts

I tillegg til kretsopplæring, bruker Insanity også intervalltrening og plyometrics for å øke hjertefrekvensen og holde den høy i løpet av treningen. Styrkeøvelsene hjelper deg med å beholde lean muskelmasse mens du går ned i vekt, noe som hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier raskere. Beachbody hevder at Insanity-treningsøktene brenner 1000 kalorier per time, men resultatene dine kan variere. Kaloriforbrenningen er direkte relatert til alder, tilstand av kondisjon og mengden innsats du legger inn i øvelsen. Hvis du bare går gjennom bevegelsene, bør du ikke forvente resultater; men hvis du gir det ditt beste skudd, vil du brenne masse kalorier selv om du ikke kan holde tritt med folkene i videoene.

Ikke glem dietten

The Insanity-pakken kommer med Elite Nutrition Plan, som viser deg hva du skal spise for å brenne treningsøktene dine og kaste fett. Fokuset er å redusere fett, spise nok karbohydrater for å kjenne utholdenhet og spise lean protein for å hjelpe til med muskelreparasjon. Planen er tilpassbar basert på din størrelse og treningsplan, men det er en viktig del av vekttap-ligningen. Intenst trening kan øke appetitten din, og det er mulig å negere en hel treningsøkt med en dårlig rådgivning. En uttalelse i journalen "Medisinske hypoteser" antyder at et fettfattig diett er viktig hvis du vil maksimere vekttapet fra treningsøkten. Hvis du tvinger kroppen din til å mate av lagret fett, vil du ikke fortsette å laste den opp med nye kalorier.

Din Fitness spiller en rolle

Insanity holder din hjertefrekvens innen 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens for de fleste treningsøkter. Rådfør deg med legen din før du begynner programmet, og ta passetesten som følger med i settet før du begynner. Hvis du ikke kan fullføre passetesten, kan du ikke være klar for intensiteten av treningen. Start sakte, og fokus på masteringsteknikk og form før du bekymrer deg for å holde tritt med videoen. Du kan alltid gå raskere etter hvert som du blir sterkere.