Kan du gå ned i vekt med trening mens du er gravid?
Graviditet er vanligvis en glad tid i en kvinnes liv. Til tross for denne glede, kan du bekymre deg for å få for mye vekt under graviditeten din. Hvis du var overvektig før du ble gravid, kan du være spesielt motivert til å kontrollere vektøkningen for å få en sunnere graviditet. Det er en rekke treningsmuligheter du kan forfølge når du er gravid. Eventuell innsats for å gå ned i vekt, bør imidlertid bestemmes av legen din.
En kvinne sitter i en yoga pose på en matte i et studio. (Bilde: Berc / iStock / Getty Images)Graviditet Vektøkning
Snakk med fødselslegen din om vekten din, men generelt, hvis du er en normalvekt, er den anbefalte vektøkningen 25 til 37 pounds under graviditet. Hvis du er overvektig når du blir gravid, er anbefalt vektøkning 15 til 25 pounds, og hvis du er overvektig, er den 11 til 20 pounds. I noen tilfeller kan legen din anbefale at du opprettholder din nåværende vekt eller til og med miste noen få pounds. Bare en del av denne vektøkningen er fett. Barnet vil veie ca 8 pounds, vil moderkassen veie 2, og kroppen din vil holde opptil 6 pounds ekstra væske.
Sikker trening
Den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer anbefaler 30 minutters trening daglig, fem til syv dager i uken. Det finnes en rekke treningsmuligheter for gravide kvinner. Hvis du er overvektig og arbeider for å opprettholde eller gå ned i vekt, kan legen din anbefale en lett, lavt treningstrening, for eksempel gå eller vann-aerobic, som begynner på bare 10 eller 15 minutter daglig. Andre aerobic aktiviteter inkluderer svømming, sykling, yoga og Pilates. Kvinner som var løpere før de ble gravid, kan fortsette å løpe inn i den første delen av tredje trimester. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen øker sikker trening ikke risikoen for abort.
Fordeler med trening
Trening styrker postural muskler som støtter babyens ekstravekt. Øvelse forbedrer også kardiovaskulær utholdenhet, som kan lønne seg i tredje trimester når det krever mer innsats for å fullføre de normale aktivitetene i dagliglivet. Fordi du øker aktivitetsnivået, kan du oppleve at vekten din er lettere å vedlikeholde eller kontrollere i henhold til legen din anbefalinger. Viktigst, å utføre sikker trening når gravid kan redusere risikoen for preeklampsi og svangerskapssykdom.
Risiko for å trene mens gravid
Med graviditet kommer et spesielt sett med risiko. Hvis du opplever tidlige sammenføyninger, vaginal blødning eller graviditetsinducert høyt blodtrykk, kan legen din anbefale å begrense treningsøkten eller bestillingsengden. Unngå kontaktsporter, basketball, ishockey, dykking og mosjon på høye høyder. Det er ikke bra for barnet å bli for varmt, så trene ikke i ekstrem varme. I andre og tredje trimester, unngå aktiviteter som involverer langvarig løgn på ryggen, fordi det kan redusere blodstrømmen til fosteret.
Vekttap
US Department of Health and Human Services sier at "kvinner skal få litt vekt under graviditet." Nylige studier i Sverige tyder imidlertid på at noe vekttap blant kvinner med BMI over 40 kan være til nytte for mor og baby. Legen din vil anbefale om du skal få, vedlikeholde eller miste vekt i henhold til dine egne medisinske forhold, ernæringsmessige behov og treningsnivå. Ved å følge legen din instruksjoner om trening kombinert med en sunn spiseplan, kan du opprettholde en sunn vekt under graviditeten.
