Diett- og treningsplan for 17-åringer

Vekttap kan bidra til å forbedre helsen din hvis legen din har antydet at du er overvektig, men en 17 år gammel gutt eller jente bør ikke besettelse begrense kalorier eller over trening. Hvis du lever på brus, hurtigmat og bearbeidede snacks, kan kostholdet ditt bruke litt rydding slik at det gir mer næring og færre tomme kalorier. Bruk en diett og mosjonsplan for å skape sunne vaner som hjelper deg med å håndtere vekten din i livet.

En tenåring og hennes familie sykler. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

Vekt Betraktninger for en tenåring

Før du begynner på et vekttapsprogram, spør deg selv hvorfor du vil miste. Realisere at du ønsker å gå ned i vekt for å matche noen ideale magasinbilde eller filmskuespiller er ikke realistisk eller nødvendig. Folk er bygget annerledes; Noen har lithe rammer, mens andre er mer muskuløs og trangt. Hvis vekten din er sunn for alder, høyde og kjønn, er det ikke nødvendig med et betydelig vekttap. Forbedre kvaliteten på maten du spiser, unngå bearbeidede snacks og måltider, og få tilstrekkelig trening daglig for å øke helsen din, ikke bare for å bli skinnere.

Fad dietter som alvorlig begrenser kalorier, begrenser hele mat grupper eller be om å ikke spise i lange perioder bør unngås. Disse kan frata deg verdifulle næringsstoffer som er nødvendige for riktig vekst og kroppsfunksjon, og de kan påvirke huden og håret negativt. Du kan også gå ned i vekt på kort sikt, bare for å få mye mer tilbake i det lange løp. Disse diettene lærer deg ikke hvordan du skal spise godt eller trene helse heller. Tenåringer bør ikke spise færre enn 1600 kalorier per dag.

Kosttilskudd for vekttap

En vekttapsplan for en 17-årig bør starte med å kutte ut ikke-næringsrik, høyt kalori mat, inkludert brus, chips, bakt behandler, hvitt brød og stekt mat. Når du er sulten mellom sunne måltider, velger du frisk frukt, vanlige nøtter, fettfattig yoghurt eller fullkornsprakk. Ta disse sunne småtene med deg til skolen slik at du ikke er fristet av salgsautomat eller en rask tur til en fastmatrestaurant etter at klokken ringer. Ikke kut ut hver eneste favorittmat for alltid, men hold deg til bare en servering til tider, heller enn hver dag.

Det er lett å velge sunn mat på måltider. Fyll en fjerdedel av tallerkenen din med grillet, bakt eller broiled protein, som kyllingbryst, tunfisk hermetisert i vann eller tofu. Et annet kvartal inneholder en helkorn, som kan være brun ris, 100 prosent helhvete pasta eller helvete brød. Fyll resten av tallerkenen med vannholdige, fibrøse grønnsaker, som salat, spinat, paprika, brokkoli, blomkål, løk og gulrøtter. Minimér dressings, smør og ostpålegg, men stol på olivenolje, sitrusjuice, salsa og krydder for smak. Drikk med lavmælk melk med mat eller snacks for å få kalsium og vitamin D til voksende bein.

Tren for en 17 år gammel

Som en tenåring, sikte på å få minst en times trening per dag. Du kan gå på treningsstudio eller bli med i et idrettslag. Hvis strukturert trening ikke er din ting, bruk timen til å gå en rask tur, sykle eller danse til favorittmusikken din på rommet ditt. Velg en kardiovaskulær øvelse som innebærer vektlagring for å styrke beinene dine og gjøre det minst tre ganger i uken. For eksempel, hvis du er en konkurransedyktig svømmer, bør du fortsatt jogge eller vandre som korsstrening.

Som en del av denne syv timen per uke minimumsøvingsrutinen, gjør litt bevegelse tre ganger i uken som krever styrke - som pushups, pullups, flytende yoga, kjerneøvelser eller gymnastikk. Dette bidrar til å forbedre muskulær utholdenhet og funksjon. Plus sterke muskler bidrar til å øke kaloriforbrenningen og få deg til å se frisk ut.

Løftevekter er et alternativ for å fremme sportytelse og din generelle helse. Start gradvis og kontakt legen din før du starter et program for å sikre at det passer deg. Du kan også ha nytte av veiledning fra en fitness profesjonell for å lære riktig utstyr og form for deg.

Søvn og stress mindre

Søvn spiller en viktig rolle i diett og treningsprogram. Du kan være tilbøyelig til å holde opp sent, men dette gir deg muligheter til å snakke på usunn mat og ta i unødvendige kalorier. Når du må stå opp tidlig neste dag for skole- eller helgeraktiviteter, kan du ty til energibesparelser med høyt kaloriinnhold eller sukkerholdige kaffedrikker for å øke deg. For liten søvn øker også hormoner som gjør at du krever høy sukker og fettfattig mat. Sove mindre enn åtte timer per natt setter deg tre ganger risikoen for fedme sammenlignet med de som sover mer, rapporterte en anmeldelse publisert i Journal of Research on Adolescence i 2011.

Stress påvirker en tenåringes spiseadferd og fysisk aktivitet. En 2014-utgave av Electronic Physician Journal publiserte et papir som viser at følelsesmessig stress fører til å være overvektig eller overvektig for gutter og jenter. Hvis du føler deg overveldet av skole, sosiale situasjoner og familieproblemer, se hvordan det påvirker dine spisesteder og treningsvaner. I stedet for å nå mat for å få deg til å føle deg bedre, bør du vurdere å gå en tur, ringe en venn eller skrive i en journal.