Trenger jeg kardio eller situps for å bli kvitt min magefett?

I ditt forsøk på å kvitte seg med magefett, er kardio treningsøktene mer effektive enn situps. Men aerobic trening målretter ikke bare magefett. Du brenner overflødig kroppsfett hvor du lagrer den, inkludert midseksjonen din. Å gjøre situps gir imidlertid noen fordeler. Styrking av kjerne musklene forbedrer stillingen og bygger muskel tone slik at du sitter rett og ser slankere ut. Snakk med legen din om medisinske bekymringer før du gjennomfører en treningsplan.

Brenn magefett med intense kardio treningsøkter. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Kardioanbefalinger

Ikke alle kardiovaskulær trening brenner magefett i samme takt. Senter for sykdomsbekjempelse anbefaler at en sunn voksen deltar i moderat intens aerob trening minst 150 til 300 minutter hver uke; eller 75 til 150 minutter med kraftig aerob aktivitet. Blant treningsøktene som oppnår dette nivået av fettforbrenning, jogger, spiller konkurransedyktig sport, kickboxing, roing, aerobic, high-impact dans, svømmingsklotter og klatring av trapper eller åser. Kardio er bare en del av ligningen skjønt. For så mange kalorier som du brenner gjennom aktivitetene dine, vil du bare miste bukfett hvis du tilpasser dine vaner for å gi et kaloriunderskudd.

Situps og styrketrening

Situps, sammen med andre målrettede ab-øvelser som planken, må ikke brenne magefett, men de legger til muskelvev. Jo mer tetthet du legger til musklene dine, desto høyere øker du basal metabolisme, slik at du brenner flere kalorier selv mens du er i ro. Gjør situps en del av en styrketreningsøkt som omfatter bevegelser som dype squats, lunges, dynamiske yoga strekker, pushups, triceps dips, benkpresser, stående fluer, biceps krøller og pullups.

Intervalltrening

Som du gjør kardiovaskulær trening og gå ned i vekt, blir trening din mindre effektiv. Du må legge til nye utfordringer for å maksimere hvor mye magefett du brenner. Hastighet eller styrkeintervaller varierer tempoet i treningen, slik at du spiser hjertefrekvensen og brenner mer fett. Etter oppvarming og gjør fem minutter av din standard moderate til kraftig kardiovaskulær trening, øk intensiteten din. Sprint, gjør dype knephopp, hopp over tau eller dash ovenpå. Hold intervallet i minst 30 sekunder. Sakte ned til et gjenopprettingsfrekvens, men fortsett å bevege deg. Etter 30 sekunder til ett minutt, gå tilbake til din moderate til kraftig kardiovaskulær trening. Gjenta disse trinnene gjennom treningen din.

Livsstilsfaktorer

Et strenge kardiovaskulær treningsprogram reduserer kroppsfettet din jevnt, inkludert fett lagret rundt magen din. Imidlertid spiser usunn mat eller spiser for mye mat reverserer de positive effektene av trening. Å spise mer kalorier enn du brenner vil forhindre vekttap. Du opplever økt appetitt etter trening, så velg sunne snacks fylt med fiber for å sitte din sult. Gode ​​alternativer inkluderer bladgrønnsaker, gulrøtter, selleri, bær, sitrusfrukter, epler, pærer, usøtet fullkorn og belgfrukter.