Trenger jeg ekstra salt når jeg svetter mye?
Salt, eller natriumklorid, er den primære diettkilden til natrium, et essensielt elektrolytmineral som er nødvendig for å opprettholde væskebalanse i kroppen. Salt er 40 prosent natrium i vekt. Som for mye natrium i kostholdet ditt kan ha negative helsekonsekvenser, anbefaler leger at de ikke bruker mer enn ca 1 ts. av salt om dagen, ifølge MedlinePlus. Men folk som svetter overdrevet, for eksempel idrettsutøvere, krever litt mer diett salt enn personer som svetter mindre.
En mann tørker svette fra ansiktet etter en trening. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Natriumbehov og svette
De fleste trenger ikke å innta ekstra salt for å erstatte natrium tapt gjennom svette. Den 1,5 g daglige tiltak for natrium er tilstrekkelig til å møte behovene til svetteforlitt hos voksne i alderen 18 til 50 som følger et balansert kosthold og får anbefalte nivåer av fysisk aktivitet, ifølge Institute of Medicine. Imidlertid kan personer med overdreven svette på grunn av intense nivåer av fysisk aktivitet eller trening i fuktige klima kreve mer enn AI. Daglig natriuminntak bør ikke overstige den øvre grensen på 2,3 g per dag.
Salt Erstatning i Atheletes
Personer som utholdenhetsutøvere involvert i langvarig og intensiv trening kan ha nytte av å spise litt ekstra salt i deres dietter. De fleste trening som gjør at du svetter, krever ikke saltutskifting, ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett, ettersom svette er omtrent 99 prosent vann og mindre enn 1 prosent elektrolytter. Men under kontinuerlig aktivitet på lengre enn to timer, spesielt i varme omgivelser, kan en sportsdrikke som gir salt og en annen elektrolytt, kalium, være gunstig, noterer Rådet på Fitness.
Advarsel
Det amerikanske kostholdet er høyt i salt, og de fleste får mer salt enn de trenger. Hvis du bruker for mye natrium, kan det føre til høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, noe som er en risikofaktor for andre alvorlige helseproblemer. Du kan ikke innse hvor mye natrium du får i kostholdet ditt, da 75 prosent av amerikansk natriuminntak kommer fra salt tilsatt til bearbeidede matvarer av produsenter, ifølge American Heart Association. Tomatesaus, krydder, supper og hermetikk er store kilder til diett natrium.
Vann
Næringsstoffet du mest trenger å bytte ut når du svetter er vann. Det er mulig å miste opptil flere liter svette i en times fysisk aktivitet, ifølge MedlinePlus, og disse væskene må byttes ut for å unngå dehydrering. Alle voksne, uavhengig av hvor aktiv de er, krever minst 3,7 liter, eller 125 oz., Vann per dag, ifølge Institutt for medisin. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening, selv om du ikke er tørst, advarer MedlinePlus. Klar urin, i motsetning til gul eller mørk urin, er en god indikator på at du er tilstrekkelig hydrert.
