Gjør vekttap shakes arbeid?
Shakes har mye å gjøre for dem: de kommer i smakfulle smaker, de er bærbare, de er topp for bekvemmelighet og de gir næringsstoffer i en kompakt pakke. Når du bruker rystelser som sporadiske måltidskomponenter, hevder selskaper at du kan miste flere pounds per uke. Men vekttap avhenger av hva som er i din riste, hva mer spiser du og hva viljestyrken din er.
En kvinne drikker et måltid erstatning shake i parken. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)Vitenskapelige resultater
Flere vitenskapelige studier, inkludert en utgitt i 2010 i "Nutrition Journal", har vist at å drikke vekttap rister ettersom måltidsutskiftninger gir positive resultater. Som resultatene for "Nutrition Journal" rapporterte, tapte vekttapshudpersoner i gjennomsnitt mer enn 12 prosent av kroppsvekten i løpet av en 40-ukers periode, mens matbaserte diettpersoner mistet mindre enn 7 prosent. I en annen studie, publisert i "Journal of Nutrition and Metabolism" i 2012, forsvant emner som brukte en eller to måltidskvelder daglig, 2 prosent mer av sin totale kroppsvekt over en seks måneders periode enn fagpersoner som fulgte diettbokforslag.
Følelse Full
Vekttapshakes er mer sannsynlig å fungere når du føler deg full og fornøyd etter at du drikker dem. Hvis du drikker en riste og deretter føler deg sulten 20 minutter senere, kan det være vanskelig å vente på ditt neste måltid, og du kan ende opp med å nå en candy bar eller en annen kalori snack for å supplere risten. I et intervju med ABC News antyder Jefferson University Hospital registrert kostholdsekspert Emily Rubin at hvis du skal bruke en shake som et måltidskifte, finn en som har høye protein- og fibermengder og en lav mengde sukker, en kombinasjon som virker vel i å fremme satiation.
En kortsiktig plan
Fordi rist og andre kosttilskudd ikke kan gi samme næringskvalitet som hele matvarer, anbefaler dietitere og leger at folk bare bruker dem på kort sikt. Det betyr at selv om du går ned i vekt i løpet av tiden du bruker rister som erstatninger av mat, kan du få noe av den vekten tilbake når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold. I henhold til "Nutrition Journal" -undersøkelsen i 2010, fikk personer som brukte vekttapshakes i løpet av prøveperioden, "betydelig mer vekt" etter forsøket enn personer som hadde fulgt en matbasert diett.
Bruke Shakes Successfully
Ikke alle diett shakes har samme ingredienser, næringsverdier eller satiation kvaliteter. For å lykkes med å miste vekt med en riste, kan det være nyttig å lage din egen for å sikre at den har tilfredsstillende, næringsrike ingredienser og er innenfor målmålingstallet. Det kan også bidra til å få en liten mengde mat med ditt måltids erstatningshake, for eksempel brun ris eller et eple, siden flytende kalorier pleier å være mindre satiating enn mat du må tygge. Til slutt kombinere generell sunn mat og regelmessig mosjon med skift med måltidskifte for å se de beste resultatene, og få legen din godkjent før du bruker rystelser..
