Har Hula Hooping Slim Waist?

Hula hoops har en rik historie som går tilbake til det gamle Hellas. Mens de ikke ble kalt hula hoops igjen, ble de brukt på samme måte som de er nå - som leker for barn og som treningsutstyr for voksne. Hooping er en utmerket form for trening for hele kroppen, og hjelper deg med å forbrenne kalorier for å miste vekt rundt midseksjonen og tone musklene i kjernen din for en slank og sterk midje.

Har Hula Hooping Slim Waist? (Bilde: andreaortizg / iStock / Getty Images)

Hooping Burns Calories

Å slanke midjen din må du kaste kroppsfett ved å brenne kalorier. Enhver type aktivitet som får din puls opp, er effektiv. En studie fra 2010 av American Council on Exercise viste at hooping brenner omtrent 7 kalorier per minutt, eller om 210 kalorier i løpet av en 30-minutters treningsøkt. Hvor mange kalorier du til slutt brenner, avhenger av alder, kjønn, vekt, intensiteten i treningen og ditt nåværende treningsnivå.

Hooping sammenlignet med andre treningsøkter

ACE-forskere så også på hvordan kaloriforbrenningspotensialet til hooping sammenlignet med andre populære treningsøkter. Ut av åtte forskjellige treningsøkter kom hooping i tredje for kalorier som ble brent per minutt, bak kardio kickboxing og boot camp. Men forskjellen var mindre enn 1 kalori per minutt, eller 30 kalorier per halvtime.

Les mer: Hvilke muskler virker Hula-Hooping?

Har Hula Hooping Slim Waist? (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hooping toner musklene dine

I tillegg til å brenne magefett, må du også tone musklene i midseksjonen - abs, obliques, hofter og nedre rygg - for å oppnå en slank midje. Rocking dine hofter fra side til side for å holde rammen sirkler rundt midjen aktiverer alle musklene i kjernen din.

Men det er mer å hooping enn å bare snurre rammen rundt midjen din. De fleste treningsskoene er vektet - mellom 1 og 6 pund. Ved hjelp av disse vektede hoops kan du gjøre en rekke målrettede bevegelser for å øke muskelaktivering i forskjellige områder av kjernen din:

Strek og tone snittet med sidebøyer: Hold bøylen bak deg med bunnen av bøylen på baksiden og toppen av bøylen over hodet. Bøy over til den ene siden, kom tilbake til sentrum, og bøy deretter til den andre siden.

Arbeid oblique med ninja passerer: Hold bøylen foran deg med begge hender slik at den er parallell med bakken. Kom inn i en atletisk holdning med knær litt bøyd. Hold bøylen nær kroppen din som deg mens du roterer torso til høyre, overfør bøylen i høyre hånd og bringe den tilbake bak kroppen din. Deretter roterer du torso til venstre, overfører bøylen til venstre. Hold føttene jordet som du gjør dette, roterer hovedsakelig fra torso og ikke hofter.

Skulpturens abs med bukseproppene: Ligg på en øvelsesmatte på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser bøylen under deg slik at bunnen av bøylen er under din bakre del og toppen av bøylen er over hodet ditt. Ta tak i sidene av bøylen. Kontrakt abs og løft skulderbladene noen få inches fra gulvet. Hold i ett til to sekunder på toppen, og gå tilbake til startposisjonen.

Les mer: Hula fordeler ved Hula Hooping